腰痛患者慢跑时不同的补偿策略

我相信所有的运动员都经历过肌肉疲劳.你会以不同的方式使用你的身体，试图通过以一种更舒服的方式移动你的四肢来弥补。试着在跑完马拉松后马上下楼，你就会明白了。一个有趣的问题是，是否每个人都使用相同的策略进行补偿?显然不是。下腰痛患者不会像非下腰痛患者那样进行补偿。

下腰痛慢跑者的补偿研究

¹最近的一项研究显示患有复发性下腰痛慢跑有不同的薪酬战略与健康人相比。这是在一组疲劳的下背部肌肉耐力训练之后。

练习的目的是让下背部保持伸展的姿势。他们会这样做，直到他们的肌肉显示出疲劳的迹象和表面肌电图(EMG)。

研究发现，腰痛组慢跑时腰背伸得更宽或更弓，臀部活动更多，而正常健康组跑步时躯干前屈更大。这可能就是为什么慢性腰痛患者经常抱怨的原因臀部肌肉酸痛还有耐力训练后的疲劳。

结论

众所周知，慢性腰痛患者的核心肌肉功能较差。这种伸展背部跑步的适应可能是一种稳定下背部的策略，不需要使用核心肌肉，但仍能继续跑步。另一方面，健康的人能够利用他们的核心肌肉作为一个自然的躯干稳定器，防止不必要的运动。

相似之处可以用长时间坐着的绘制，其中身体需要肌肉耐力在一个单一的位置，以维持。当疲劳套，主体可以采取不同的策略，试图保护背部和不经意间产生一个错误的运动方式或MAL-适应。因此，纠正错误的运动模式，加强核心肌肉是治疗慢性腰痛的重要方面。

参考:

1.《腰椎椎旁肌肉疲劳后的慢跑运动学研究》，运动训练杂志，2009;44 (5):475 - 481

图片:www.amercianrunning.org