木乃伊的核心肌肉(上)
《年轻父母》杂志最近采访了我们的物理治疗师吴淑仪。这篇文章发表在7月份的版本上,内容是关于拥有“坚硬”而强壮的核心肌肉如何可以从日常活动中拯救颈部和背部。
您在怀孕期间或分娩后是否有颈部或背部疼痛?你真的认为这是为人父母的重要组成部分吗?再想想。

什么是核心肌肉,为什么它们很重要?
核心肌肉在动态运动中稳定你的身体和骨盆,比如行走和跑步。核心肌肉包括横向腹(TA)、多fidus、骨盆底肌肉和斜肌。这些肌肉附着在胸腔的内部(从肋骨到骨盆的躯干区域)。这让他们在你移动时更好地控制你的脊柱和骨盆。想象一棵被砍成两半的树干。树的年轮代表你的核心力量的层次。腹横肌(TA)是最内层的环,作为一层厚厚的束腹,环绕在脊柱周围。它给予躯干稳定和支持你的脊柱,以帮助保持一个正确的直立位置。
躯干的所有运动都激活核心肌肉。即使是在举起手的时候,背部和腹部的核心肌肉也会被用来辅助这个动作。因此,在运动之前激活你的核心肌肉是至关重要的。这是为你的脊柱提供支撑和力量。如果不这样做,就会导致脊椎过度或错误的负重。这将导致下背部紧张和骨盆功能障碍。幸运的是,当我们处于良好的姿势时,我们的核心肌肉通常已经被激活了。当我们偏离了正确的姿势或背部受伤时,问题就来了,从而使核心肌肉的正常自动招募失去了活力。
它们与持续性背部和颈部疼痛有什么关系?
薄弱或低效的核心肌肉是导致持续性背部和颈部疼痛的因素之一。我们每天的生活活动,例如长时间在桌子或电脑前工作,携带笔记本电脑包或杂货,不断地使我们的脊椎负荷过重。这些活动会加重脊柱和支撑脊柱的肌肉的压力,可能会拉伤和受伤。这导致了错误的姿势,从而避免或加重了疼痛,因此,改变了核心肌肉的正常活动,从而减少了这些肌肉的保护功能。这最终可能会启动一个恶性循环,在这错误的姿势导致不正确的肌肉活动和更少的保护脊柱,导致疼痛,和最终的肌肉无力,最终导致更多错误的姿势和疼痛,脊椎退化的,持续的和反复出现的背部和颈部疼痛。
核心肌肉薄弱对孕妇和父母有什么负面影响?
在怀孕期间,由于体重、姿势和重心的变化,核心需要更大的稳定性。随着你怀孕的进程,构成你身体核心部位的肌肉,以及支撑你和正在成长的宝宝的肌肉都会受到压力和极大的挑战。此外,怀孕期间分泌的松弛素(relaxin)会在分娩前“放松”你的关节和韧带;因此,你的支撑肌肉必须更加努力地工作,以达到足够的稳定性。这反过来可能会导致你的核心肌肉和支撑肌肉过度紧张。薄弱的核心会导致背部和骨盆拉伤的可能性更高,这可能会使人虚弱。因此,强壮的核心肌肉在怀孕期间对脊柱的支撑和分娩后的恢复起着重要的作用。
同样的情况也发生在那些把大部分时间花在护理和做其他累人的工作上的父母身上,比如抱孩子、举起沉重的摇篮或大袋子。由于这些工作是重复性的,背部的压力会随着时间的推移而累积,最终导致支撑背部肌肉的疲劳,从而导致背部扭伤。同样,拥有强壮的核心肌肉有助于更好地支撑脊柱和背部,从而减少受伤的可能性。
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