脚踝扭伤：如何防止再次发生

你经常翻过同一个脚踝而且看起来总是很松吗？
你有没有想过也许有办法改变这种状况？85-90%未经治疗的踝关节扭伤会复发。但是，如果在第一次发生后进行正确的管理，这些病例的数量只能减少到35%。

脚踝扭伤怎么办？涉及哪些结构？

由于脚踝的持续滚动、转动或不稳定，在不平坦的地面上快速调整脚的位置的能力(本体感觉）变得有限。如果发生这种情况，发生更严重踝关节扭伤的可能性增加。

扭伤实际上是脚踝外侧支撑韧带的撕裂。当这些韧带被拉伸时，到达一个临界点，超过这个临界点韧带就不能恢复正常的弹性功能。因此，韧带撕裂。扭伤的范围从相对较小的韧带到完全撕裂的韧带，踝关节可能相当松脱。

踝关节外侧疼痛的常见诊断是倒位扭伤。这种情况通常发生在脚笨拙地着地并向内滚动时，给外侧韧带造成压力。当这种压力足够严重时，就会发生踝关节扭伤。

脚踝外侧有三根主要的韧带:前韧带和后韧带距腓韧带(ATFL和PTFL)，以及跟骨腓韧带(CFL)。ATFL是最常见的扭伤韧带。这是由于机械和有限的支持在前面的脚踝。

另一种类型的踝关节扭伤是因踝关节内侧疼痛而导致的外翻扭伤。当脚向外弯曲时就会发生这种情况。内部韧带，称为三角韧带，被过度拉伸。

我的脚踝扭伤后怎么办?

如果你不能增加重量或在上面行走，你可能有一个小骨折。你最好把它照一下x光。然而，如果你觉得你只是简单地在脚踝上打滚，并把重量压在它上面有点疼，立即使用大米(休息，冰，压缩和抬高)。回家，尽量避免在上面行走。在湿薄的毛巾上装满碎冰或一袋冷冻豌豆，敷在疼痛部位10-15分钟。不要将冰直接敷在皮肤上超过五分钟，因为它会导致冷灼伤。在最初的48小时内，每2-3小时保持一次。这将有助于减少疼痛和控制该区域的肿胀，限制对脚踝的伤害程度。

为了使韧带愈合，脚踝需要用石膏或靴子固定。对于轻微的扭伤，可以在脚踝上使用支具。确保它足够紧，以防止肿胀进入你的脚踝，但不足以使你的脚趾变成蓝色。不过，记得晚上把它取下来，但即使在你离开床之前也要把它放回去。晚上，把枕头放在受影响的脚下面，让你的脚保持抬高，这样你的脚就有足够的高度让你睡得无痛。足泵运动（持续弯曲和指出你的脚）也特别有用时，脚被抬高，以帮助推动液体远离你和回到你的心脏。严格遵守米团再坚持2-3天或直到肿胀约75%消失。

如何预防踝关节扭伤复发?

如果这不是你第一次扭伤脚踝，坏消息是，一旦韧带过度拉伸而得不到护理，它就会松弛，永远不会回到原来的长度。韧带不仅能将骨骼连接在一起，而且还是平衡控制系统的一部分，它通过向肌肉发送信息（通过大脑），告诉肌肉如何做出反应来保持平衡，防止过度运动

任何康复计划的基本理念都是重新训练你的韧带，以感知和发送所需的平衡信号，并加强肌肉。这样可以恢复和改善脚踝周围的平衡，帮助防止反复扭伤，并保护它免受日常生活的压力。

乐动体育汇理疗康复治疗方案

物理乐动体育汇疗法康复治疗方案可包括：

1.治疗性超声将用于促进愈合和减少疼痛。
2。软组织按摩，以帮助淋巴引流和消除任何残余肿胀。
三。个人锻炼计划，包括：
小腿伸展字母表练习——通过画小写字母和大写字母的动作来移动脚踝的多个方向。
b.可以开始等距强化练习，例如用不动的物体(如墙壁或地板)或用未受影响的脚推。
c、 平衡练习，比如站在受影响的腿上，试着保持平衡。一开始你可能会注意到你受伤的脚摇晃得更厉害，这会随着练习而变得更好。

最后，你的物理治疗师也会与你紧密合作，为你安排一个适当的以运动为基础的训练计划，让你恢复运动或正常的日常活动。你可以按照这个方法治疗反复发作的旧扭伤。

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