攀岩：本指南入门初学者

在这篇文章中，我们将分享攀岩初学者技巧。这是不可能忽视攀岩的日益普及与登山健身房的萌芽。攀岩也有其在即将到来的奥运会上首次亮相。越来越多的初学者对攀岩感兴趣，因为它是锻炼全身的好方法。攀岩也是一项具有挑战性的运动，给寻求刺激的人一种刺激感。

对于社交花蝴蝶，攀岩也具有较强的社会意义上的社会活动。友谊往往是伪造的与其他登山者而爬墙。

但最喜欢的运动，也有参与那攀岩初学者可能不知道的风险。在兴奋地接近新的运动，而不认识会导致初学者受伤。

对于这篇文章，我们有一个我们的高级物理治疗师-益仁，谁是一个积极的攀岩爱好者分享他的攀岩和不同类型的伤害这项运动在一个可以承受的体验。他也将分享技巧，将是有益的新手，尽量减少受伤的风险，并最大限度地发挥其乐趣和享受。

一人的攀岩之旅

对一仁来说，攀岩一开始是大学里的一项课外活动。到目前为止，一仁经常在下班后和他的攀岩伙伴们在攀岩馆里锻炼。在大学期间，攀岩已经不再是为了比赛而进行高强度的训练，而是变成了一种社交活动。通过这项运动，一人学会了身体各方面的重要性，如柔韧性，平衡，力量和耐力。所有这些物理方面都是攀岩的关键因素。攀岩也是一项能增强人的勇气和决心的活动。攀岩者通常会在与已经完成同一条路线的其他攀岩者讨论后，进行多次尝试来完成一条路线。

了解你的身体极限对于防止持续性伤害很重要。一仁目睹了他的许多朋友在尝试比他们习惯的难度更高的具有挑战性的路线时受伤。在攀岩的早期，伊仁自己也曾因推着自己每周去健身房3到4次而受伤。尽管作为一名经验丰富的攀岩者，伊仁最近在尝试用只有两根手指的小手支撑站起来时，手指韧带撕裂。

什么是攀岩的常见损伤？

作为一名物理治疗师和经验丰富的登山者，亿仁已经看到很多攀岩工伤并已成功帮助治疗这些受伤。在这一领域，他将涵盖常见的攀岩相关的伤害，他们是如何发生的。

肌腱损伤

滑轮受伤，其中登山者往往瓷砖硬压接和抓地力。这造成了巨大的负荷到手指肌腱保持整个身体的重量。在手指根部弹出的声音或疼痛可能会听到或受伤时感觉。

网球或高尔夫球手的手肘是一个常见的损​​伤是很多抓地力的要求砖抢举行。这将加载前臂屈肌整个攀登。重复攀登可能超载肌腱插入的共同屈肌或伸肌入弯头，其被首先呈现为疼痛的外表面或内部。

踝关节扭伤或膝关节韧带损伤

这种情况通常发生在攀岩者抱石落地时。缓冲垫可以发现底部的巨石墙——这是用来吸收的影响当一个登山者从墙上跳和土地在垫子上。从着陆或下降的路线,脚踝可能在缓冲间的差距和攀岩墙或登山者可以降落在一个旋转脚踝。如果扭转力过大，根据扭转力的大小，膝盖韧带可能会有扭伤或弹出的危险。

膝盖半月板损伤在那些试图在狭窄空间内“下膝”的攀岩者中很常见。下跪是攀岩的一种技巧，它可以给你的身体一个更稳定的平台，以便手臂能伸得更远。屈膝是指从弓步姿势开始，整个身体和膝盖向内旋转，在立脚点上旋转。由于可用的边缘很少，膝盖可能处于一个弯曲的位置，从旋转机动中产生剪切力。如果一个人多次尝试同一路径，就可以反复地剪断半月板。

肩部受伤

肩峰下冲突或通常称为冲击在登山是常见的，其中在肩峰下方的空间结构（肩袖腱，粘液囊）可以与肩部的在锁定位置（上拉的顶部上的方式保持）重复运动被激怒。该结构的刺激可能导致发炎和礼物作为捕捉疼痛以一定的角度

肩袖损伤是十分普遍的登山者由于需要持续有力的肩动作砖之间切换的运动本身的性质。通过肩部肌肉连续的拉伸负荷而在地砖上的攀爬动作，在当肌肉不能支撑重量倍，应力进入腱然后可以拉紧钢筋。

肩关节脱位是常见的尤其是当登山者挑战自己的路线的难度越高。他们可能把他们的肩膀上的妥协，捉襟见肘的位置，同时在岩石上。随着对韧带和不平衡肌肉张力，其负责肩关节的稳定性，从而增加对半脱位或脱位肩部风险重复紧张。

我们希望知道攀登技巧

成功着陆是关键

选择是跳跃过墙才爬下来到一个较低的高度。这将减少你的膝盖和脚踝的冲击，避免受伤的可能性。去攀爬健身房定向班专为初学者设计的。这些取向类别将演示正确的着陆技术，这将是攀岩初学者有益。

不要过头

倾听你的身体，花点时间休息和恢复。刚开始攀爬的新手往往会过度频繁地攀爬。这通常会导致肌腱过度使用而受伤。不要专注于用你的手臂攀岩，而要练习你的脚法技巧。这将减少你肩膀的负担。除了步法，还要注意锻炼肩膀和手指的力量和耐力。你可以在不同的攀爬路线上用不同的手握进行指板练习

你可能会面临的攀登挑战

我不能把自己拉起来

有不同的手持有如酒壶，卷曲，斯洛泼，卷。指板在室内攀岩场通常发现的条件和加强手指和手与体重，类似于上拉。熟悉这些持有通过练习与挂起的手指板。通过这种方式，它训练你的身体和手，以获得最佳的抓地力这些在攀登过程中成立。如果您有困难手里捏着，你应该在你的肩膀工作。要条件一个人的肩膀上，你可以选择执行特定的肌肉孤立在健身房训练。练习诸如背阔肌下拉和使用电缆或权重肩袖（外旋）。一般拉练习也将帮助登山者拉自己接近并提升在墙上。

我不能登上墙

正确使用腿可以减少上肢在攀爬时承受巨大压力的需要。静坐，双膝，脚搭小瓷砖，腿贴墙等都是步法的例子。你的脚越稳定，在攀爬过程中你的流动性就越大。这样就不需要紧紧抓住瓷砖来支撑你的体重。利用协同剂交叉前后吊索将轻松攀登(例如:右手握左脚);减少秋千离墙太远的机会。

我跳不下去了

在较低的地方练习，以达到较高的水平DYNO移动（从瓷砖跳到砖）。用水壶开始，因为它们是最容易的。训练你的跳跃，并从您的股四头肌最具实力供电和臀肌在陆地上推离。方法来训练他们是通过半蹲着手协调跳跃。您可以尝试从地面跳上指板。你的手会需要能够握，挂你的整个身体的重量。保持你的腹部刚性以减少不必要的波动，因为这些会增加负载到手指。

岩石上继续攀升

我们希望这篇文章能对有兴趣尝试攀岩的初学者有所帮助。如果你担心困难程度，我们希望我们的建议克服共同的挑战有帮助。在开始一项新的运动时，要记住听从你的身体，确保运动安全。

是经验丰富的登山者喜欢彝人，我们有太多东西给你。在我们接下来的文章中，我们将提示以增强对共同攀登伤病的治疗方法爬坡性能和建议。