身心(II) -运动损伤康复的心理目标设定

在本系列的前一篇文章中，身心(I) -运动伤害康复的心理因素，我们对各种密钥进行了广泛的概述心理因素对运动员从伤病中恢复至关重要。其中一个关键因素是，目标设定与其他四个因素不同的是，它构成了休息的基础。如果没有目标，其他因素就不能帮助运动员朝着理想的方向和恢复的速度前进。

在体育训练中，设定目标是不严格的。我们的目标是在一定的时间内游得更快一点，或者以清晰、可测量的步伐跳得更高一点。同样的方法也适用于受伤后的康复治疗。也许最重要的是，它为受伤的运动员提供了一种控制感，增强了他们的动力、毅力和决心。

设定目标有什么好处?

系统的目标设定使运动员在康复过程中发挥积极作用，帮助增强自信心。它还有助于减少焦虑，让运动员专注于需要做的事情。Bull, Albinson和Shambrock的研究¹建议的小而重要的日常目标最好能确保动机和信心保持高，以加强愈合过程。

运动损伤康复的目标设定指南

以下是Wayda, Armenth-Brothers， & Boyce提出的伤情康复目标设定指南²:

• 目标应该是有意义的物理治疗师和运动员。
• 他们应该以业绩为导向，而不是以结果为导向。
• 每个运动员的目标应该是个性化的。
• 确保它们是客观和可测量的。
• 要具体。
• 包括一个成功的标准。
• 目标要现实，但也要有挑战性。
• 目标应该以积极的方式陈述。
• 进步的短期目标应该导致长期目标。
• 有一个完成的目标。
• 目标应该少而优先。
• 它们应该伴之以取得成就的战略。
• 记录并监控你的目标。
• 目标必须让运动员负起责任。
• 目标必须得到加强或支持。

在本系列的下一篇文章中，身心(三)-运动伤害康复的想像与自我对话，我们将会更详细地研究想象和自言自语。

参考:

1. 布尔，S. J.，阿尔宾森，J. G.，和Shambrock, C. J.(1996)。心理游戏计划:为运动做好心理准备。英国:运动动力学。
2. 威达，V. K.，亚美尼亚-兄弟，F.，博伊斯，b.a.(1998)。目标设定:康复的关键。今天的运动疗法，3(1)，21 - 25。

改编自运动心理学家Poh Yu Khing的一篇技术论文。Poh Yu Khing曾任新加坡体育理事会体育心理学主任。作为一名前国家羽毛球运动员，他还参加了一些小型耐力项目，如半程马拉松和小型铁人三项。在工作之余的业余时间，他喜欢作为一名自由运动和表演心理学家，向运动员和表演者提供咨询。他也是当地高尔夫杂志“高尔夫思维”专栏的作者。