心灵和身体（III） - 的想象力与自我对话对于运动损伤康复

在本系列以往的文章，身心(II) -运动损伤康复的心理目标我们看着目标设定。设定目标是至关重要的第一步，是更快的伤势恢复的心理基础。

心理因素对运动损伤康复

在这一部分，我们将看看其他两个配套的心理因素 -心理意象和积极的自我对话。我们将涵盖混凝土外卖的建议和例子，一个恢复的运动员可以使用沿着这两个因素。

心理意象

心理意象是运用想象力在“心灵剧场”中排练、想象或重放情景的过程。有时也被称为心理预演，它帮助运动员预测和处理康复的挑战，并加强愈合过程。

研究发现，运动员说：“想看到或感觉到自己的身体痊愈”或“想象自己完全康复并重新履行体育”恢复比，如果他们不要过度重播伤兵满营更快。

Levleva和Orlick(1993)提出了在康复过程中应用图像的总结，以改善康复过程:

1. 可视化愈合正在发生在内部的受伤部位。
2. 有效的可视化，通过特定的动作移动和situationsthat放在受伤部位最需求。
3. 再经历或想象所需的最佳性能的个人技能 - 能保持清晰精神。
4. 调出表征最佳表现的感情。
5. 返回的可视化竞争，并在自己的最佳表现。
6. 参与的意象，包括感觉积极，热情，并有信心回到训练和比赛。

积极的自我对话

我们不难发现，许多运动员都有一种倾向，他们会对自己、自己的伤病或自己的恢复表现抱有消极或非理性的想法和信念。毕竟，运动员在运动中的表现部分取决于他们对自己的信心。积极的自言自语是指运动员的消极思想转变为积极的、以任务为导向的思想和肯定，从而为康复过程提供方向和动力的过程。

研究人员Ievleva与奥立克（1991年，1993年），为我们提供了从快速愈合组积极的自我对话语句的一些例子：

• 我什么都能做。
• 我怎样才能最大限度地利用了什么我现在可以做。
• 我能打败它。
• 告诉自己“我能行”，并击败的可能性比正常的尽快恢复。
• 因为我想去春季滑雪，我将完全由再愈合。
• 我必须努力让我的腿是强如其他之一。
• 它的感觉还不错。
• 它越来越好所有的时间。

相比之下，慢愈合组将有可能说以下自己：

• 它可能会采取永远得到更好。
• 我永远不会弥补失去的时间。
• 谈到对自己如何沮丧我，而且它可能会采取永远得到更好
• 做了一件多么愚蠢的事。——愚蠢的错误。[与过多的受伤影像回放联系在一起]
• 什么是无用的身体。
• 它永远不会像再次走强。
• 愚蠢的傻瓜!愚蠢的伤和腿。
• 我跟自己有关如何沮丧我。有关于这没有什么好并没有什么我可以做些什么。
• 为什么是我？

参考：

1. L. Ievleva, L.， & Orlick, T.(1991)。心理联系促进愈合:探索性研究。运动心理学家，5岁，25 - 40岁。
2. Ievleva，L.，＆奥立克，T。（1993）。心理路径从运动损伤提高采收率。在J.万岁（编），运动损伤的心理学（PP 219 - 245）。香槟，IL：人类动力学出版社。

从贡献的博爱医院俞Khing，体育和性能心理学家的技术文件改编。博爱医院宇Khing前身是运动心理学在新加坡体育理事会的负责人。一位前国家羽毛球选手，他也参加了小耐力活动，如半程马拉松和迷你铁人三项。他在他的日常工作之外的业余时间，他喜欢与运动员和演员作为自由运动和性能心理学家咨询。他还曾在当地的高尔夫球杂志定期“高尔夫精神”专栏的作者。