经济运行

你能跑得更快更容易吗?是的，你可以，通过改善你的跑步经济。

什么是运行经济?

运行经济是关于你运行的效率。用较少的氧气以一定的速度跑步的人被认为更经济或更有效率。

提高跑步经济的方法之一是跑步减少能量损失;通过释放储存的势能来帮助推动你的身体前进。

你的身体有几个这样的潜在能量储存可能没有被充分利用。为了尽量减少能源浪费，你应该充分利用能源

• 跟腱作为蹦床，
• 你的核心肌肉作为一个弯曲的机制，
• 你的腿像一个钟摆
• 人体的飞行轨迹像标枪的飞行。

跟腱

在蹦床上弹跳将身体向上推，通过储存的来自弹性织物的势能。如果蹦床太软或太有弹性，你就不会有很好的弹跳效果，因为软表面的减震作用会损失能量。如果蹦床过于僵硬或缺乏弹性，许多冲击力会穿过腿和身体，你也不会得到良好的弹跳，使自己处于更高的受伤风险。

一旦你“捕捉”到蹦床上弹跳的节奏，保持弹跳几乎是毫不费力的。这种节奏被称为共振频率，在这个阶段，储存的势能很容易转化为动能，而不会损失能量。在现实中，会有一些能量损失，关键是要尽量减少这种损失。

我们的跟腱储存能量，并通过类似于蹦床的拉伸-缩短循环将脚推出。就像蹦床一样，跟腱不应该太柔韧，否则会有太多的阻尼或减震。此外，小腿肌肉应该足够强壮，能够加固跟腱，承受脚部着地的冲击;同时，利用回收的能源。

核心肌肉

想象一下按顺时针方向拧一根粗橡皮筋，然后松开它。松紧带将向相反的方向展开，然后在再次展开之前再次卷绕。旋转和反旋转将持续下去，直到所有的能量都消失。

我们躯干的核心肌肉就像这条橡皮筋一样，它们卷起来储存能量，并通过向相反的方向展开和旋转躯干来释放能量。如果核心肌肉僵硬，比如僵硬的弹簧圈，核心肌肉组的“缠绕”就更容易放松。相比之下，柔软的绳子在松开时不会爆炸。这种躯干上的收放动作可以帮助你的骨盆向前摆动，让你更容易迈出大步，每一步都能走更远的距离。

脚丫子

由于在飞行阶段在半空中你的脚不稳，它就像一个钟摆，以进一步向前摆动脚。理想情况下，腿不应该去越过水平。如果你的脚踢了更高的通过水平，钟摆效应也不会有效，因为能量的丢失。脚倾向于继续走高可能是因为你的运行风格或紧腿筋。

身体

一个经常被观察到的常见的运行故障是，身体在垂直平面上过度移动，因此没有在水平平面上最大化前进的能量。就像把标枪扔得太高，它能飞很长的距离，但飞不了多远。

让别人看看你的跑步技术，看看上面的缺点。伸展你的腿筋并加强你的核心和小腿肌肉，以较少的努力跑得更快。