通过3个肩袖练习来预防肩痛

运动员经常抱怨的一个典型问题是肩膀疼痛，特别是肩袖。肩膀受伤会非常痛苦，而且愈合速度很慢，但有很多练习帮助你从肩膀疼痛中恢复过来。

内部旋转

在胳膊下放一条毛巾，以确保你的胳膊肘被塞进去而不是张开。练习紧挨着带子的手臂，将手臂向内穿过身体。重复10-15次，保持前臂与地面平行。

外部旋转

保持腰带在腰部水平，手臂远离腰带。将手臂向外转动。重复10-15次，保持前臂与地面平行。

拇指向上、向内或向外交替，让你的肩袖肌肉从不同的角度进行训练。如果这太容易了，你可以离墙远一点，如果现在对你来说太难了，你可以后退一步。

扯断

这第三个动作可以改善你的姿势，让你锻炼上背部，给你肩膀所需的支持来克服肩膀疼痛。

双手抓住橡皮筋，肘部伸直。把你的手臂从对方身上移开，向两侧。慢慢恢复到开始姿势，重复10-15次。

松紧带是康复训练的理想选择，在这个例子中是治疗肩痛，因为它们不依赖重力提供阻力，这增加了它在日常和体育特定活动中更多功能性运动模式的潜力。当使用自由重量器械在举重时受伤的部位也会有拉伤的风险。

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