肩袖稳定性质肩关节

这不是突发新闻的肩袖肌肉提供盂肱关节的稳定性。这维持了肱骨浅关节腔中的位置。不同的肩袖肌肉会在不同的范围和岗位工作，以实现这种稳定性。为什么这很重要？当处方演习，以恢复肩袖肌肉病理的个体，它是知道哪些是针对单独肌肉的最佳位置是有用的。

生物力学分析表明，肩胛平面绑架期间，在相对于所述关节盂肱骨优越运动在以下情况下，观察到：

1. 第0-30绑架期间
2. 轻微的劣质翻译为30-60度
3. 无论是在60-90度的上或下方向。

其他研究相比，在关节盂内肱骨折算差异。当被动和主动肩胛骨平面外展之间相比，存在被动肱骨的更大的高级翻译。而在活跃的走势，它仍然是中央。因此，强调肩袖电机控制的重要性。

一个人与肩松弛，改变生物力学，肩袖病理必须证明肱骨从而减少肩峰下间隙，因此冲击更多的高级翻译的趋势

怎么办肩袖口工作？

冈上肌

在30-60度时绑架和scaption运动肌肉的山峰，它压缩盂肱关节和反拉在肱骨三角肌优越的拉动。肌电活动的研究表明它是在冲孔激活，划船，推起来，从而突出作为动态稳定的重要性。

锻炼冈加强

冈上最好活化并与在一个外展肩胛平面内旋（IR）或外转（ER）行使。然而IR，减少运动的可用肩范围与无能肱骨清除肩峰下空间，增加翼状和肩胛骨的前伸（由于后下胶囊和冈的增加的张力），因此随后牵引可导致撞击症状。在与ER除了绑架似乎导致至少三角肌活动，因此建议这是加强冈上的最佳位置

冈和小圆肌

这2块肌肉的作用包括，抗肱骨优越，向前平移，同时提供压缩和ER，使肱骨期间开销运动清除肩关节。这两个出现的更大的ER是冈。盂肱关节的位置极大地影响它。

绑架过程中，冈对ER其最大的效果肱骨在0度绑架和诱拐的较低范围。小圆保持在整个范围内保持恒定。在较大的绑架，三角肌和冈上工作，ER的范围为小圆肌和冈是事倍功半。

锻炼冈和小圆肌

ER在侧卧：见右图

也是同样的锻炼，以正确的，但用肘部和躯干之间的毛巾。挤压毛巾对身体增加小圆肌的活动。

肩胛下

通过添加压缩在肩关节稳定性肩胛下助剂和提供IR。它具有IR的在90分和0度的外展最大的努力。它充当俯卧撑，动态拥抱和对角线演习动态稳定。

锻炼肩胛下

在0度的外展的，大肌肉，如背阔肌，胸肌和大圆协助IR的运动，因此隔离IR只在90度进行锻炼你的手臂是更好​​的防止少赔偿更大的肌肉肩胛下。

其他肌肉和考虑的肩情结

三角肌

三角肌是在对比冈上，在较低的角度更好地工作更高的角度有效的肩外展。此外，它是与ER，而不是IR的外展更有效。在提供稳定性的观点出发，稳定在肩胛平面60度，但在冠状面，它拉向前。因此，加强外展的练习额面应该由患者前方不稳避免。

锻炼三角肌

在你的面前说谎，把你的手臂在肩胛平面侧大拇指朝上。类似于冈上的位置。

肩胛骨和肱骨节奏

在肩胛提肌，前锯肌，斜方肌，菱形和PEC未成年人都对调动肩胛骨的效果。

在肱骨通过以下方式沿其3架飞机肩胛骨移动的海拔：

额面：向上旋转45-55度
矢状平面：云台向后20-40度
横切面：外部旋转15-35度

在与冲击学科，生物力学研究表明，肩胛骨的运动在一定程度上减少与向上旋转修改，增加蒙冤（IR）和前倾斜。的斜方肌上部活性增加而前锯激活降低。

前锯肌和PEC次要工作而延迟肩胛骨，上斜方肌向上旋转肩胛骨。前锯重要的是要防止翼状肩胛和助攻和肩胛带运动的所有组成部分的IR肱骨上升期间，因此对于投掷运动员的活动很重要。因此，考虑加强与患者的肩胛骨翼状或冲击前锯肌强烈推荐。

前锯肌strengthening-高级

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