椎间盘突出-注意事项

椎间盘突出会引起疼痛和衰弱。在大多数情况下，病情会在6至8周内自行恢复。有一些你可以采取和避免的措施来加速你的恢复。

椎间盘突出会发生什么?

虽然人们经常提到有椎间盘突出，你的脊椎并没有滑出任何位置。椎间盘突出意味着你脊椎中每一块骨头之间的一个椎间盘已经损坏。当椎间盘受损时，椎间盘的软凝胶状内垫会从撕裂的外层的薄弱处挤压出来。这导致了经常压迫附近脊神经的隆起，导致严重的疼痛，症状沿腿/手臂向下放射，通常称为坐骨神经痛。椎间盘滑出，也称为椎间盘突出，可发生在脊柱的任何椎间盘，但最常见的两种形式是腰椎间盘突出和颈椎椎间盘突出。

我该怎么办?

在最初的48小时内，椎间盘外层的撕裂会导致炎性化学介质的释放，即使在没有脊髓神经压迫的情况下，也会导致严重的疼痛。这是使用抗炎药物治疗椎间盘突出相关疼痛的基础。因此，早期治疗可能包括服用消炎药、止痛药和充足的休息时间，让身体有时间重新吸收椎间盘突出部分。在服用任何药物之前，一定要看新加坡医生的处方。

冷敷应该在任何加重症状的活动之后立即使用，因为它有助于减少疼痛和肿胀。使用冰袋或冰冻蔬菜包在毛巾上，敷在患处不超过10分钟，每2-3小时一次。72小时或以上后，可以使用热疗法，如小麦袋或热浸泡，以促进肌肉放松和缓解疼痛，并可在进行伸展和加强运动之前使用。

随着疼痛减轻，你很可能会回到工作岗位，开始锻炼以加强背部肌肉和关节。作为恢复的一部分，运动可以提高力量、灵活性和适当的背部力学。如果你去新加坡看理疗师，他们会给你一个量身定制的锻炼计划，帮助你加强任何已经变弱的肌肉，还会使用脊柱操作等技术来帮助提高脊柱的灵活性。乐动体育汇物理疗法也可以帮助纠正一个人的姿势，并利用身体力学来减少脊椎任何部分的压力和紧张。这包括将这些练习和姿势原则融入你的日常活动(例如坐着和举重)和娱乐活动。

我应该避免做什么?

首先要记住的是管理腰间盘就是不要过度休息，避免活动。研究表明，对一个人来说，尽可能保持活跃和正常活动是很重要的。

但是，最重要的是要停止任何会加重症状的活动，如弯腰、举重和任何快速扭转或抽搐的动作。问一问总是好的你不应该做的事．避免长时间站立或坐着(例如驾车)，因为这会增加脊椎的压力，并加重腰椎间盘疼痛。在家里，远离填充过厚和低矮的家具，因为坐在它们之后很难站起来。不要趴着，并且要长时间卧床休息，尤其是在受伤后的早期。

从长远来看

椎间盘突出引起的背痛可能会复发，无论你是否接受过治疗，重要的是学会如何避免再次损伤你的背部。突出的胶状物质或髓核不能再被吸收回椎间盘。

对大多数人来说，结果是他们会在6 - 8周内感觉更好;尽管对其他人来说，可能需要更长的时间。通过正确的姿势、核心运动和背部工效学进行适当的护理，可以使人保持无痛状态。