智能手机疼痛从您的手机上购物一整天？

11月无疑是一个最佳购物交易的月之一，11.11和黑色星期五在同月下降！和Covid今年击中美国，大多数零售商正在在线转移购物优惠。您可能会发现自己在移动设备上的各种购物平台和网站时延长时间延长时间，以找到最优惠的价格。这可能导致智能手机疼痛。在本文中，我们将分享与长时间使用移动设备的前3名智能手机疼痛以及如何避免它们。

颈部疼痛

使用手机时姿势不佳这么普遍，姿势有自己的名字 -文字颈。当您使用手机时，通常在肘部高度舒适地保持，以便手臂疲倦。但是，这导致您必须在手机上向下看。这导致颈部向下弯曲，头部要向前弯曲。这导致颈部的菌株必须在没有肌肉或韧带的帮助下支撑头部的重量，这意味着在中性脊柱位置支撑你的头部。随着时间的推移，这种差的姿势增加了颈部的压力，最终导致颈部疼痛。

你能做些什么

使用手机时会注意到您的姿势 - 尝试将手机拖到脸上。您的颈部需要弯曲的程度的降低将减少颈部放置的压力。如果你的手臂累了，它应该是一个暂时使用手机休息的标志。

拇指疼

使用手机时疼痛的另一个常见抱怨是拇指疼痛。大多数人用手机握住手机，并用他们的拇指滚动他们的手机。由于手机过度的手机和使用拇指导航网站和购物应用程序的重复运动，可能会出现拇指疼痛，向上和向下滚动以及左右滚动。拇指上的菌株进一步放大，特别是随着手机的增加。拇指疼痛发生，因为这些运动对于拇指不自然，并且在手中造成小肌肉，肌腱和神经的菌株。这最终可能导致该地区的疼痛和炎症。

你能为这个做什么

如果您正在浏览网站和应用程序，请在左手和右手之间进行有意识地努力，甚至切换用于通过手机滚动的手指。您还可以考虑使用手写笔而不是您的手指，以最大限度地减少手指上的应变。考虑使用语音键入功能来发短信或绘制手机上的电子邮件。这将有助于最大限度地减少拇指的使用，并给予它们休息。

手腕疼痛

拇指和手腕疼痛通常相互关联，因为存在从手腕到拇指的肌腱。与智能手机使用有关的常见手腕疼痛条件是de quervain的腱鞘炎。又称发短信拇指，这种情况会影响手腕和拇指的底座。从手腕向拇指的底部运行的肌腱可以在延长的一段时间内从垂直位置保持一些东西。当您使用与滚动的相同手滚动时，它会变得更糟。

你能做些什么

用手机用两只手而不是一个手机。用一只手握住手机，另一方面使用手机滚动手机。

改变你的习惯，以防止智能手机疼痛和伤害

所有与手机有关的疼痛源于过度使用和炎症。考虑努力有意识地改变智能手机习惯，以防止未来的伤害。以下是您可以采用的一些好习惯：

• 如果可能的话，从使用智能手机切换。当您在家时，避免使用手持设备并尝试使用您的桌面或笔记本电脑。
• 让你的手和手指休息 - 除了使用不同的手和手指之间交替。每天分配一定的时间，在那里完全将手机放下来让身体休息并防止炎症。
• 使用工具来帮助您的手机使用更符合人体工程学。如手机支架和电话架，手写笔，甚至是内置的设备功能，如语音打字或眼睛滚动，让您的手休息一下。

如果你正在经历颈部疼痛，拇指疼痛或手腕疼痛，并希望与我们的物理治疗师团队咨询，请给我们一个电话+65 62263632或短信/ whatsapp我们在+65 8241 0338