前5局习题

你有麻烦脖子和后背僵硬和刺痛感到你的手指？或者你经常得到颈部和延长在你的手指因长期打字坐在电脑前，有刺痛的感觉后背僵硬？

以下Office练习，以防止这些症状的发生的好办法。这些练习包括伸展颈部，背部和手腕，以保持你的身体变得僵硬。这些练习也可以做;所有，而你的办公椅的舒适性内移动。

1.手腕伸展

在前面伸肘，掌心向上，并用另一只手抓住了手指。轻轻一拉手指朝你伸展前臂，保持20-30秒。重复另一侧。

2.手腕前臂与运动

按双手合十在胸前，肘部弯曲，并与地面平行。轻轻弯曲手腕左右为10次。

3.上背部伸展

坐在高大交错双手一起舒展了朝向天花板，保持20-30秒。

4.侧主体拉伸

坐在高大的地方一只手在椅子的一侧，并达到下来，对地面和耳侧再多问手，可达同时向天花板，保持20-30秒。重复另一侧。

5.下背部伸展

坐在高大位，仅次于左髋左臂。轻轻扭动左边，用右手深化伸展，保持20-30秒。重复另一侧。

如果您有任何伤害，疾病或其他情况，请去看医生或物理治疗师之前尝试这些练习。