选择跑鞋的有用建议

众所周知，过度和长距离跑步会导致腰背、臀部、膝盖和脚的问题。那么，我们如何保护自己免受这些疾病呢?除了常规的伸展运动和有效的热身和降温等其他因素外，一双好的跑鞋对保护你的下肢关节也是至关重要的。

我们对a有什么期望一双好跑鞋:稳定性、支撑力和运动控制。

为了选择一双合适的跑鞋，一个人必须了解跑步的原理内翻。

正常的脚

正常的脚有一个正常大小的足弓，脚后跟外侧着地，轻微向内滚动以吸收震动。它是一个跑步者的脚，在生物力学上是有效的，因此不需要运动控制鞋。半弯曲稳定鞋与适度的控制功能将是最好的这样的跑步者。

平尺

这种足弓较低，足内翻过度——足跟外侧受到撞击，向内过度转动(内翻)，导致潜在的伤害。直形，运动控制鞋，或高稳定性鞋是这些跑步者的理想选择。他们应该有与中底，以及控制功能，减少内旋的程度。避免穿高度缓冲、高度弯曲的鞋子，因为它们缺乏稳定性。

足弓过高的

高弓足通常是外旋或内旋不足。这使得脚成为无效的减震器。对于这样的跑步者，建议穿缓冲良好(或“中性”)的曲线鞋，这种鞋有很大的灵活性，可以鼓励脚部运动。避免运动控制或稳定性鞋，这会降低脚的灵活性。

购买新跑鞋时要考虑的因素:

• 你的脚在最后一个下午最大。这将是购物的最佳时间，因为你的脚会在跑步时扩张。
• 把你的旧鞋拿来，看看鞋底最容易磨损的地方
• 带上你的矫正器和平时跑步时穿的袜子来试穿你的新鞋子