治疗:分不清核心

如果你遭受背部疼痛，你可能会被告知，运动对你有好处，特别是那些加强你的核心。不幸的是，现在如果不读报纸、健康或健身杂志，不去健身房听有关核心力量、核心训练和核心稳定性的介绍，或者不去了解一些新的健身设备，一周的时间就很难过得下去。
这一切都可能相当令人困惑。那么，如果你正遭受背部疼痛，你应该做什么样的核心运动呢?

核心是什么?

我们开始讨论其核演习是相关的背部疼痛患者，之前正是我们所说的“核心”肌肉是什么意思？

有关腰痛的核心面积低于你的肋骨主干区域你的骨盆。在这一点上，无论是物理治疗师和健身教练的普遍认同。

然而，他们开始出现分歧时特别谈到了“核心”肌肉。理疗师指核心肌肉时，意味着深躯干或腹部肌肉与“核心”一词意为“内部”的单位。

然而，与健身教练交谈时，核心肌肉是指躯干区域的所有肌肉，包括你的斜肌、腹直肌(“六块腹肌”)和深腹肌。

既然核心肌肉的健身定义涵盖了更大的肌肉群，那么你不应该关注健身教练所教授的核心力量和核心条件训练吗?“二对一”的交易不是更好吗?

不幸的是，就像生活中的其他所有重要的问题，答案是“这取决于”。你只需在建立自己的核心用于全面健身的强度，以提高运动成绩或改善自己的核心稳定性，停止重复背部疼痛有兴趣吗？

为什么是核心稳定重要？

如果你想改善你的核心部位来停止背痛的复发，那么你应该接受理疗师的观点。当背痛患者被告知要加强核心肌肉时，他们实际上是被要求提高核心肌肉的稳定性。具体来说，这涉及到改善核心肌肉或稳定肌肉的两个方面，即改善:

• 力量和耐力
• 肌肉控制

与其他腹肌不同，核心肌肉与脊柱相连。他们的主要作用是帮助稳定你的脊椎，提供必要的支持。因为它们的主要功能是稳定，它们不会移动或移动你的身体，比如你的斜肌(左右转动身体)或腹直肌(帮助你做仰卧起坐)。因此，针对腰痛患者的深层核心肌肉的锻炼很少是剧烈的，而是专注于保持下躯干区域的稳定

核心肌肉无力和背部疼痛

研究表明，背部疼痛患者有两个核心肌肉薄弱的地方。首先，核心肌肉普遍较弱，容易疲劳。其次，他们往往不能激活肌肉或有延迟收缩。

肌肉变弱是很容易理解的，但是我们所说的延迟收缩是什么意思呢?

打个比方想系安全带的汽车。之前你在你的车动了，你的安全带应该是这样，当发生意外时，它可以帮助保护你。这将是一个有点来不及把安全带在事故发生后。

以你的核心肌肉为例，延迟是以毫秒为单位的，当你的肌肉应该在预期的运动中激活并提供支持，而不是在运动开始或发生后才激活。

由于这两个薄弱区域的，由健身教练的核心稳定性训练，有时不适合背部疼痛患者。你应该寻找练习，让你孤立的核心肌肉，是比较平缓的。

由于他们是弱下手，核心调理的练习，不分离和培养自己的核心深层肌肉稳定性而是工作的整个核心将无助于改善深核心肌肉的力量。

工作薄弱，强壮肌肉的组合在一起，自然会偏向于实力较强的肌肉，将采取更多的比工作恰如其份的肌肉群，使肌肉无力占用一点在所有的工作负载或无的。这将是很好，如果锻炼运动本身就是最终目标但如果我们的目标是提高核心肌肉的力量。

在轻柔的手法

提高核心强度的方法在一开始必须是相对温和的。如果一开始的练习太具有挑战性，很容易“过度”，并吸收非稳定肌来完成动作。

它不仅是重要的正确做动作，（防止损伤）作为也保证了核心肌肉的挑战是要增加它的力量和耐力。这是腰痛患者的一个常见错误第一占用核心稳定类时。

这方面的一个常见的错误是采用由运动员做是为了防止腰痛核心稳定性训练。这些通常是在强度上不适合的背部疼痛的患者平均为演习通常过于超前和困难。

背部疼痛在运动员中是一种常见的抱怨，并不是因为他们的核心肌肉和那些久坐不动的普通人一样虚弱。相反，他们的核心肌肉相对于他们的运动需求来说是脆弱的，这对他们的脊椎产生了巨大的负荷，需要躯干的有力的动态运动。
下一步

一旦深腹肌达到足够的力量和耐力，更硬的核心训练是适当的，然后继续挑战深核心肌肉到下一个水平的健身动态稳定。

在这个阶段，背部疼痛患者应注意在两个强度和频率经常性背痛显著减少。如果他们再取了他们提高身体素质更积极的生活方式，他们应该继续，以确保深核心肌肉力量和耐力都足以满足需求到他们的新的生活方式。