抗衰老锻炼你的下背部 - 良好的营养是关键

该在脊椎盘年龄和退化就像所有在体内的其他结构。然而，今天的久坐的生活方式往往加快这一进程。我们不能抗衰老面霜或乳液适用于我们的光盘，但一定的练习可以帮助最大限度地提高了光盘的滋养。

Ť他理论：光盘营养

所述光盘是液体填充的凝胶样结构。他们作为脊柱减震器。他们在整个骨骼的各段之间的脊椎找到。该盘通过在重力作用下的影响，白天慢慢失去一些这方面的流体。然后流体被拉回至光盘。发生这种情况时，我们晚上在卸载位置睡觉。作为光盘的营养从该交换机提供，并交换量必须保持平衡流体的这种运动对光盘健康至关重要。

不幸的是，久坐不动的人可能被鼓励液体负平衡。坐或站静态低至1〜2小时显著增加的流体的流出。这个过程导致椎间盘退变的第一步。当它试图分发身体的负荷光盘变成“脱水”和机械无效。这个最初的变化常表现为轻度疼痛你觉得坐了很长时间的时候。

退化循环

随着时间的推移盘的高度降低，并成为较低柔顺。全球脊椎失去弹性，因此无法创建光盘上有足够的压力，以充分有效地移动流体进出。光盘收到较少的营养和有困难移除废弃产品。如此循环下去，并可能导致光盘的结构的向下突破。该阶段涉及当背部疼痛变得在本质上更慢性的，以及附加的盘片损坏和疼痛可以从轻微活动发生。

好消息

牵引练习完成每天的基础上可以阻止甚至逆转这一过程。总的目的是改善在盘中的流体流动机制，最终提高盘高度和健康，因为它再水合。

从哪儿开始？

任何运动到“牵引”或“解压缩”腰椎可以提供帮助。下面所示是使用瑜珈块（约7厘米高度），放置在下面腰线的示例

• 花两分钟在这个位置上放松
• 卸下块和休息30秒
• 重复此过程3次，1次会话
• 1次会议应完成正午左右，另外会议之前睡觉。

其他重要因素

• 开展在晚上锻炼。这是当光盘已经最大程度地白天活动压缩。牵引允许盘在夜间时间带中流体更有效地当脊柱是未加权。
• 如果你常整天都在办公室工作后，立即行使，使用牵引运动作为热身“解压缩”光盘的一部分。这将减少你的日常锻炼期间光盘上的压力。
• 增加的好处这个位置伸展肌肉等软组织在脊柱和臀部，这往往是从紧张的工作中姿势花了很多时间的前面。
• 拉伸可以创建上身让你站得更直，这是继腰部损伤最大恢复重要的更好的协调。

警告

由物理治疗师评估强烈开始之前上述锻炼建议。如果你已经有下背部疼痛，你可能还需要动手从治疗师的治疗，以调动身体特别僵硬的脊柱节段的上述运动更有效。

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