如何可以缓解背部疼痛在怀孕期间

背部疼痛的常见领域怀孕期间

准妈妈最典型的体验背部（腰部）疼痛部和后部骨盆或骶髂关节疼痛。

腰背痛，你能感觉到它在整个脊椎下部，接近或在腰部的水平。长时间坐或站，以及穿高跟鞋会加重疼痛。疼痛往往会加剧随着时间的进展。

后盆腔疼痛通常感到或接近你的骨盆后部的2个酒窝。你能感觉到臀部内或在你的大腿上一侧或两侧背部疼痛深。这加剧疼痛的活动包括散步，爬楼梯，搁在一条腿，进出低椅子饶人，滚来滚去，在床上，并提升扭曲。

我能做些什么来缓解背痛？

如果你的背部疼痛史，你更有可能再次得到它。如果你带领一个久坐的生活方式，并有微弱的背部和腹部肌肉弹性差，你也容易出现背部疼痛。

为了减少复发的风险，开始一个锻炼计划，以伸展和加强支撑背部，包括你的腹部肌肉。从医学专业获得清关你开始锻炼之前，这一点很重要。在日常生活中采用良好的姿势会为你的背部奇迹。一些例子如下：

常设

站直了。随着怀孕的进展，这越来越难做到，但是要试着收下巴，收肩膀，收腹，收臀部。准妈妈们的肩膀会随着隆起物的增大而下垂，背部也会拱起，这会导致脊椎紧张。

坐在

选择支持你的背椅子上，或放置一个小枕头后面你的下背部而坐。尽量避免长时间坐着，并获得高达经常休息。用适当的脚凳支持你的脚还可以帮助减少背部疼痛。

吊装

在弯曲你的膝盖，保持背部挺直，并使用强大的大腿和膝盖的肌肉，而不是背的小肌肉电梯。因为你是起重不要扭曲。得到帮助的重物。

睡眠

要在晚上与一个或两个膝盖弯曲，双腿之间的枕头更好地休息，睡在你的身边。由于怀孕的进步，用卷起的毛巾或小枕头，以支持你的肚子。

最后，也是最重要的是，要注意自己的身体。如果您发现特定的活动或运动加重你的痛苦，停止这样做。询问你的医生或物理治疗师如有任何疑问。