妊娠痛-骨盆后痛

在怀孕系列的烦恼，首席物理治疗师西尔维娅何讨论待产妇女面对的常见问题，如何识别这些问题，以及物理治疗可以做些什么来减轻症状，并最终为更舒适的怀孕和随后的分娩铺平道路。乐动体育汇

在这一版，我们讨论骨盆后疼痛，为什么它出现，它的原因和你可以做什么来减轻疼痛。

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我们要讲的是后骨盆疼痛。但在我们谈论之前后盆腔痛我们需要知道骨盆是什么。骨盆是由三根由韧带连接在一起的骨头组成的。你有伊利姆和伊利姆，两边各有两个伊利姆，你有骶骨。

在走路等活动中，骨盆的作用就像一个平台，将重量从一条腿通过骨盆转移到另一条腿。为了高效地实现这一点，我们需要一个非常稳定的平台。这意味着稳定的骨盆。这三部分必须合为一体。当关节变得松动，重量转移不能正常进行，因此，疼痛产生。

什么时候骨盆会变得更松?与怀孕。为什么?因为当身体准备分娩时，韧带会变得更放松。

这是怎么发生的?它是由荷尔蒙松弛剂引起的。如果韧带松弛，平台就不再稳定。因此，当重量从一条腿转移到另一条腿时，会导致疼痛。

我们要做的转移abdominus锻炼。它也被称为核心肌肉的锻炼。我们需要做的是我们从盆底起来只是因为它更容易去火了。现在，我希望你在这里把你的手指。寻找你的臀骨。这里这一次也一样，找到你的髋骨。你回来和向下约一英寸，你的柔软的腹部之间停在那里。现在，如果你感到腹部，它的好和软。想一想另一种方式是你的骨盆底之间的通道。你会收紧你的盆底如此接近，通过和你要一路拉上你的肚脐。 What you should feel is the waist pulling in very gently. Underneath your hands and your fingers, you should feel a gentle tension. What you should feel is actually a botch. Relax, one more time. Meredith, if you want to cough for me, just cough. Do you feel that bulging? We don’t want that bulging. That’s the wrong muscle. Try that again for me, your P muscle. Zip up towards your belly button. Feel your waist pulling in very gently and just tension underneath your fingers and relax.

我们来做一下腹横肌的锻炼就像我们之前做的那样。我们要做的就是把你的手放在你的背部下面如果你可以的话。现在，找到中间的脊椎，不要太平，不要太弓。打开肌肉，拉上拉链朝肚脐方向，打开你的核心部位。感觉腰部收紧。保持背部的平衡，保持你手上的压力甚至会增加或减少你做这个练习时的压力。我们要把这条腿抬起来然后放回去。当你这样做的时候，保持盆腔肌肉，保持核心肌群，保持背部稳定。所以，对我来说，上上下下。这很好。 Three times each side. Looking good.

下一个是我们所说的腿的延伸。同样的事情，找到你的脊椎，P肌肉，拉上你的肚脐，打开你的核心。我们要让你帮我把这条腿抬起来。
从这个位置，我要你做的实际上是伸直膝盖和背部。好吧，两个。做得好。保持你的核心在你的脊椎，中性。而最后一个。优秀的。而这一边了。好，不太远，但。如果你觉得太难了，在这里这样做。，感觉怎么样？ Alright? Okay.

核心理念:做得更好，做得更好。