木乃伊用硬核肌肉(第一部分)

《年轻父母》杂志最近采访了我们的理疗师Cheryl Ng。它发表在7月份的版本上，内容是关于拥有“硬”而强壮的核心肌肉如何从日常活动中拯救你的脖子和背部。

你在怀孕期间或分娩后有颈部和背部疼痛吗?你真的认为这是为人父母不可缺少的一部分吗?再想想。

核心肌肉是什么?为什么它们很重要?

核心肌肉在动态运动中稳定你的身体和骨盆，比如走路和跑步。核心肌肉包括腹肋骨(TA)，多fidus，骨盆底肌肉和腹斜肌。这些肌肉附着在胸腔的内部(肋骨下面的躯干区域到骨盆)。这让他们在你移动时更好地控制你的脊椎和骨盆。想象一根树干被砍成两半。树的年轮代表你核心力量的层次。腹横肌(TA)是最内层的环，在你的脊椎周围起着厚厚的束身衣的作用。它使躯干稳定，并支持你的脊椎，以帮助保持一个正确的直立位置。

后备箱的所有运动激活核心肌肉。即使抬起你的手的时候，在你的背部和腹部核心肌肉人员协助运动。因此，至关重要的是，运动发生之前，你的核心肌肉被激活。这是为了提供支持和力量，你的脊椎。如果不这样做会导致过度或错误的加载到你的脊椎。这将导致腰背应变和骨盆功能障碍。幸运的是，我们的核心肌肉通常已经当我们在一个良好的姿势激活。当我们从一个良好的姿势偏离或维持背部受伤，从而停用核心肌肉的正常自动招募的问题就来了。

它们与持续的背部和颈部疼痛有什么关系?

薄弱或低效的核心肌肉是导致持续的背部和颈部疼痛的因素之一。我们不断地把日常生活活动压在我们的脊椎上，例如，长时间地在办公桌或电脑前工作，携带笔记本电脑包或杂货。这些活动会对脊椎和支撑脊椎的肌肉造成压力，可能会拉伤或受伤。这会导致错误的姿势，避免或加重疼痛，从而改变核心肌肉的正常活动，从而降低这些肌肉的保护功能。这最终可能会启动一个恶性循环,在这错误的姿势导致不正确的肌肉活动和更少的保护脊柱,导致疼痛,和最终的肌肉无力,最终导致更多错误的姿势和疼痛,脊椎退化的,持续的和反复出现的背部和颈部疼痛。

核心肌肉薄弱对孕妇和父母有什么负面影响?

在怀孕期间，由于体重、姿势和重心的变化，你的核心需要更大的稳定性。随着你怀孕的进展，构成你核心的肌肉，以及支撑你和你的宝宝成长的肌肉会变得紧张和极具挑战性。此外，在怀孕期间释放的一种荷尔蒙——松弛素，会“放松”你的关节和韧带，为分娩做准备;因此，你的支撑肌肉必须更加努力才能获得足够的稳定性。这反过来可能会导致你的核心肌肉和支持性肌肉过度紧张。一个薄弱的核心将导致更高的可能性的背部和骨盆的紧张，这可能是衰弱。因此，强壮的核心肌肉在怀孕期间支撑你的脊椎，以及在分娩后帮助恢复方面起着重要的作用。

这同样给谁花时间护理的很大一部分，并做其他回破任务的父母，如抱孩子，提重物托架上或大包小包。由于这些任务是重复的，在后面的应力随时间累积，最终可能导致支撑背部肌肉的疲劳，从而导致回扭伤。同样，有较强的核心肌肉，将有助于更好地支撑脊柱和背部，从而减少受伤的可能性。