踝关节扭伤：如何阻止这种情况的发生...再次

你经常翻身同一脚踝，它似乎总是松动？
你有没有想过，也许有改变这种方式？未经治疗的踝关节扭伤的85-90％会反复发生。然而，第一次出现后，正确的管理，病例数那些可以降至仅35％。

什么发生在脚踝扭伤？其结构是参与？

由于持续的滚动，转动或踝关节不稳定的结果，能够使在不平的表面上的脚的位置快速调整（本体）变得有限。如果发生这种情况，更严重的脚踝扭伤的可能性增大发生。

扭伤实际上是发生在脚踝的外支持韧带撕裂。由于这些韧带被拉长，当达到一个临界点，超过该韧带没有恢复正常的弹性功能。这样，发生韧带撕裂。扭伤的范围可以从相对较小完全韧带撕裂，其中脚踝可以说是相当宽松的。

对于在脚踝的外侧疼痛的常见诊断是扭伤的反转。这通常发生在脚处于尴尬方式和辊向内土地，在外面韧带产生应力发生。当这种压力严重不足，发生踝关节扭伤。

有连接到脚踝外侧三大韧带：前部和后部距腓前韧带（ATFL和PTFL），和跟腓韧带（CFL）。该ATFL是最常见的韧带扭伤。这是由于力学，在脚踝前面的有限支持。

另一种类型的踝关节扭伤是扭伤疼痛在脚踝的内侧外翻。这种情况发生在脚扭曲向外。内韧带，称为三角韧带，是过度紧张。

我能做些什么之后扭伤了脚踝？

如果你不能把重量或步行就可以了，你可能有一个小裂缝。明智的做法是，你得到它X光检查。但是，如果你觉得你只是翻了个身脚踝，并把重量上它伤害了一点，（休息，冰敷，压迫和高程）立即应用水稻。它的头在家中，避免行走尽可能。补湿薄毛巾用碎冰或冷冻豌豆的包，适用于疼痛部位10-15分钟。不要直接将冰到你的皮肤超过五（5）分钟，因为它会导致冷烧伤。保持这个每隔2-3小时的第一个48小时。这将有助于减少疼痛和肿胀控制在该地区，限制到脚踝的损坏程度。

对于韧带愈合与任一浇注或者引导被固定脚踝的需求。对于轻微扭伤一个支架可以被施加到踝关节。请确保它是足够紧，以阻止下降到你的脚踝肿胀，但还不足以让你的脚趾变成蓝色。不过，记得把它关闭在晚上，但把它放回你离开你的床甚至之前。保持你的脚在夜间升高放置枕头患足下面给您刚够抬高到睡眠无痛苦。脚抽演习（连续弯曲并指出你的脚出）也特别有用当脚抬高推助您从流体离开并返回到你的心脏。严格遵守RICE团的另一2-3天，或直至肿胀约75％了。

如何防止复发的踝关节扭伤？

如果这不是你扭伤脚踝的第一次，坏消息是，一旦韧带已经捉襟见肘，而不是照顾，它松开，将永远不会回到原来的长度。不仅韧带抱在一起的骨头，但他们也通过发送消息给你的肌肉（通过大脑），告诉他们如何应对保持平衡，防止过量运动部分的平衡控制系统

任何康复方案的基本理念是要重新培训你的韧带感和发送所要求的平衡信号和加强肌肉。这将恢复并提高围绕你的脚踝的平衡，以帮助防止重复扭伤和保护它从日常生活的压力。

乐动体育汇理疗康复治疗计划

理疗乐动体育汇康复治疗方案可能包括：

1.治疗超声将施，以促进愈合的疼痛和减少。
2.软组织按摩以帮助淋巴引流和除去任何残余的肿胀。
3.个性化的锻炼计划，其中可能包括：
一种。小腿伸展练习字母 - 通过绘制在小写和大写字母的运动移动在多个方向的脚踝。
湾等距加强锻炼，如推压一个不可移动的物体（例如，墙壁或地板），或与未受影响的脚，就可以开始。
C。平衡练习，如站在你患肢，并尝试坚持自己的平衡。你可能会在第一时间通知你受伤的脚是更不稳定，这将得到更好的与实践。

最后，你的物理治疗师也将与您密切合作，规划适当的基于活动的培训计划，让你回到运动或日常活动。您可以按照全方老反复扭伤。

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