游泳：基本绵延性能表现，游泳 - 乐动体育投注app,下载乐动app,乐动体育汇

拉伸是任何热身的重要组成部分和降温。体育特定的拉伸让你热身运动所需的特定肌肉。在游泳，四个有竞争力的招是：

蝴蝶
仰泳
蛙泳
自由式

主要肌肉

这些笔划包括使用几乎所有在体内的肌肉。主要的肌肉负责组成一个游泳方式运动被称为主要肌肉。用于所有笔划主要肌肉：

二次肌肉

其他的肌肉，使受控流畅的动作都是次要的肌肉它们是：

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类型伸展游泳

有许多不同类型的延伸一个游泳者可以使用。主要类型伸缩的是：

静态拉伸——保持一个拉伸肌肉的姿势30秒。
被动伸展 - 类似静态的，而是别人持有的位置给你。
动态拉伸 - 控制腿和胳膊摆动是轻轻带你到你的运动范围的限制。它模仿活动期间肌肉的作用。在热身或在事件的准备经常使用。
弹道拉伸 - 通过弹跳到拉伸位置强制关节超出其正常运动范围。不受欢迎的这些天，由于与它相关的伤害的高风险。
有源隔离（AI）拉伸 - 使用肌肉伸展通过收缩一个肌肉和在拉伸位置移动相反的肌肉的肌肉相反。
等距拉伸 - 或者拉伸肌肉收缩它促进其放松。
本体感受神经肌肉促进(PNF)——被动和等长拉伸的结合。

这些伸展运动的组合适合游泳运动员。试一试，看看哪些对你最有帮助。有规律的伸展运动可以提高游泳所必需的力量和速度。做一次拉伸不会有什么不同。

游泳时拉伸初级肌肉的例子

以下是具有特别在游泳中使用的主要肌肉伸展的一些例子。

	前三角肌，前锯肌和胸肌拉伸- 旋转你的身体，让你可以感受到在肩上和胸前拉伸的感觉。
	三头肌伸展- 与您的另一只手，拉你的肘部向下和向你的脑袋，让你感觉到拉伸过你的上臂
	后肩拉伸1- 向胸部拉臂后肩伸展2- 一些牵引可以通过倾斜身体离手被应用。后肩伸展3- 你的所有体重应放在你的肩膀上;你相反的手有助于推动臂向下朝地板上。肩角保持在90度，所以是肘关节。这种牵拉感的肩部后面。
	背阔肌的拉伸1-伴随着呼吸练习的伸展。当你呼气时，身体稍微向一侧倾斜。背阔肌拉伸1:1-从一个向前的位置开始，将手指向最大限度地伸展，保持这个位置，然后改变方向到一边去感受另一边的伸展。背阔肌拉伸1:2-从一个向前的位置开始，将手指向最大限度地伸展，保持这个位置，然后改变方向到一边去感受另一边的伸展。
	臀部稳定器拉伸1- 要舒展你的右髋关节，把右腿斜左后方，倾斜到左侧，以增加长度和拉伸在右侧。臀部稳定器拉伸2- 在伸直左腿跨你的右腿，并旋转到你的权利。你会觉得这一段通过你的下背部，但主要是通过你的右髋关节。臀部稳定器拉伸3- 这将舒展你的右侧，紧紧抓住你的左膝盖，轻轻一拉它向你的胸部感到在外面和你的右髋关节的回弹力。臀部稳定器拉伸4- 这将舒展你的右侧，紧紧抓住你的左膝盖，轻轻一拉它向你的胸部感到在外面和你的右髋关节的回弹力。
	股四头肌伸展- 保持你的膝盖和大腿在一起，通过直站起来向前推你的臀部伸展你的大腿前部。
	腿筋拉伸你不需要弯曲你的脚来伸展你的腿筋，让它放松，从你的臀部向前倾斜，你的背部不应该过度弓起。

游泳：游泳者更重要伸展

主要肌肉

二次肌肉

类型伸展游泳

游泳时拉伸初级肌肉的例子

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