离心收缩为正肌肉生长

如果你正在寻找获得力量和受伤后很快有肌肉的增长，负培训的以更快的速度来完成它的最佳途径之一。这也是突破了高原在你的训练或增加你的锻炼效果的好方法。

什么是否定训练或负声望？

离心收缩，或更常称为负训练，包括装载重量只肌肉生长过程中向下或肌肉延长阶段。发生同心肌肉动作时肌肉收缩（缩短），当你二头肌卷曲时提高标准，如。离心肌肉动作发生时，肌肉收缩（延长）以可控的方式。微创过程中偏心阶段发生;这种肌肉纤维损伤迫使肌肉相适应，建立更大的肌肉和增加你的力量。

你怎么把负众议员在，你呢？

首先需要注意的事情是，你只需要做较少的负面比代表你会做肌肉生长正面的。您只需两到三负代表添加到一个正常集的末尾，以得到你的锻炼更好的结果。

也请记住，你需要通过运动范围慢。至少需要5〜6秒完成每个代表和工作，整个动作全部通过的方式。聚焦表单上，让你的肌肉在整个负声望期间有效地开展工作。你的身体可以安全地降低更多的重量比它可以解除。

当你计划你的消极代表，开始了权重，重的5％，比你通常会慢慢地你的工作方式达40％以上可以正常升降。三套每个肌群负代表的是足以让在一天内该目标区域。不要把自己太多，因为你会打破你的肌肉下来太多。这使得很难对你的身体恢复和优化建设力度。

积极争取重力在每个众议员

不要只是降低体重，你会在一个正常的代表。推（或拉，取决于运动）竭尽全力地对权重。战斗重量优化您的结果。如果你感觉不到疼，第二天，你可能不是作战的重量。