提高运动成绩的运动恢复策略(第4部分-提升策略)

你是否在寻找除紧身衣以外的其他运动恢复选择?如今，越来越多的运动员穿着紧身、抢眼的服装训练。有长袖或短袖、及膝或全腿长等多种款式。

在这个系列中，我们将继续对其他类型的提前恢复策略分享。它们分别是：压缩服装，冷/热水浸浴和浮台。

压缩服装

如今，越来越多的运动员穿着紧身、抢眼的服装训练。有长袖或短袖、及膝或全腿长等多种款式。压缩服装被迅速流行在帮助体育康复和时尚宣言，以及其声称的益处。已经有一些最近的研究证明这在提高艰苦的训练后，体育康复压缩服装的有效性。他们通过促进去除乳酸这样做，减少了沉重的锻炼后，在未来的日子延迟性肌肉酸痛（DOMS）的影响。研究还强调了几个其他的好处：

• 改善肌肉力量和功率（尤其是下肢）
• 改进的本体
• 改善血液循环，四肢末梢
• 加强热身

据报道，这样的好处和一套看起来很不错的太空技术服让人难以抗拒。

冷/热水浸浴（对比度浴）

罗马人可能是自公元60年以来第一批了解并利用冷热水交替浸泡疗法的治愈特性的人。考古学家们在罗马神庙内发现了一个冷水浴，它是围绕着一个温泉中心建造的。事实上，我们这个时代的体育科学家已经发现，通过反复让你的整个身体或部分(尤其是腿)浸泡在冷水浴和热水澡中，运动员可以更快地从身体和心理的疲劳中恢复过来。在热水(38-40℃)和冷水(10-15℃)之间交替浸泡，重复约3 -4次，每次浸泡约2 - 3分钟，血管反复收缩扩张，产生以下效果:

热销期

周围肌肉的血管扩张，使更多含氧量高的血液从心脏流入，滋养肌肉。

寒冷的阶段

外周肌肉血管收缩，排出乳酸，同时促进血液回流到心脏。

重复血管的收缩和扩张因此具备泵。这改善了身体周围的血液流动。因此，它有利于从肌肉和养分，他们的交货以及清除废料。

浮台

想象自己浮在水中完全赤裸在无光，隔音状结构棺材。这听起来像一个场景右出一个恐怖电影的。然而，这其实就是体育心理学家得到最顶尖的运动员做，以帮助他们放松心情，提高自己的焦点！浮罐是这样的equipment.It包含已经加入的盐，以增加其密度的水。这将允许运动员浮动外援。它是由约翰·莉莉，在他的感官剥夺实验医生和神经精神病学家于1954年开发的。从那时起，运动心理学家已经适应了它的使用，因为它已经被发现有运动员带来以下好处：

• 疼痛和压力减少
• 降低血压
• 通过视觉化和自我催眠来提高运动成绩

它是由我们的体育在新加坡体育学院的心理学家在本地使用。他们用它来帮助我们的优秀运动员从心理解乏和提高性能。

这就是我们关于运动恢复策略的系列文章。我们希望它们对你有用;无论你是一名业余运动员，还是一名渴望最大限度发挥自己潜力的运动员。您可能无法访问所讨论的所有策略。但是，要坚持基本战略和先进战略所列的战略。通过这样做，你仍然会在优化你的恢复和减少受伤方面走在别人的前面。因此，你将能够提高你的运动表现!