办公室白领的生存策略

在办公室工作时，我们很容易在混乱中忘记时间，忘记休息。以下是克服工作场所健康问题的常见建议重复性劳损(RSI)就是经常休息，比如每45到60分钟休息5分钟。10秒钟的休息怎么样?

RSI的大部分压力是由肌肉疲劳引起的。疲劳的肌肉不能很好地工作，因此需要偶尔休息来恢复。肌肉从低水平的疲劳中恢复得很快，但从高水平的疲劳中恢复得很慢。因此，频繁地从低强度疲劳中恢复通常只需要10秒左右，而高强度的疲劳则需要几个小时的休息才能完全恢复。

一种生存策略

“微暂停”(Micro pause)是一种有规律的、微小的、从生物学角度上讲有意义的休息，它源于你在办公室里固定的一个位置。这些休息时间通常为5到10秒，每4到10分钟重复一次(或静止不动)。这一动态工效学概念是对传统工效学的一个改进，基于理想的定位。即使是高端的符合人体工程学设计的产品，也没有椅子或有效地布置的计算机工作站可以保护你免受每天长时间坐着不休息的潜在危险。因此，这些停顿会让你放松，让你有不同的姿势、姿势和注意力。

的优势

虽然久坐和久坐实际上不会引起背痛(与流行的假设相反)，但研究表明，运动和活动是治疗背痛的最佳方法。因此，微中断是非常有利的，因为这些原因:

• 他们花很少的时间，可以很容易地发展成为一个健康的习惯。
• 它们可以防止疲劳。
• 在出现不适之前服用。
• 微停顿是你所能采取的最有效、最有效率的休息方式，但记住这些停顿很难。

在微休期间做什么

起床做某事任何东西这可能比什么都不做要好，但好的小憩绝不仅仅是去厨房。微休息其实就是微锻炼。以下是一些你可以在微休期间尝试的事情:

• 把注意力从你正在做的事情上移开，如果你在使用电脑，就不要用鼠标。
• 双臂垂向身体两侧，身体后仰，让肩膀下垂并放松。
• 把双手指向地板，轻轻地摇动手腕是个好主意。
• 这样做5 - 10秒。