治疗:什么是核心稳定?2的第1部分

核心稳定性是对核心肌肉的训练，以支持你的脊椎、颈部和肩胛骨。这是目前腰颈痛物理治疗的基本原则。乐动体育汇

核心稳定训练是有效的，作为一个长期的解决方案，复发的背部和颈部疼痛。与其他治疗如手工治疗相比，它已被证明有更持久的改善。(见“稳定训练vs手工治疗”)

核心肌肉位于躯干深处，通常与脊柱、骨盆和肩胛骨相连。这些核心肌肉的收缩稳定了脊柱、骨盆和肩膀，为胳膊和腿的运动形成了坚实的基础。

核心力量训练计划的主要概念是在一个协调的运动中使用许多肌肉。在大多数举重训练中，核心稳定性训练的重点是同时锻炼整个躯干的深层肌肉，而不是孤立某个特定的关节。

例如，在你的下躯干区域，你的腹肌群是由你的仰卧起坐肌肉(腹直肌)和其他3块环绕你的身体两侧的肌肉，你的内外斜肌(见图)和你的腹横肌或胸衣肌组成。

最后一块肌肉，你的胸衣肌肉，在最深处。研究表明，胸肌是支撑下背部最重要的肌肉之一。事实上，有研究表明，在你几乎90%的身体运动中，你的核心肌肉都在积极地支撑着你整个躯干区域。

通过腹横肌和多节肌(椎骨间的节间肌)控制下背部区域与其他肌肉同步运动的动态关系是核心稳定性概念的基础部分。

参考文献