4个简单的方法来增加你在运动中的爆发力

如果你看过职业体育，如NBA和世界杯足球赛，你会注意到，职业运动员，如勒布朗 - 詹姆斯和梅西是如此的爆发力和快速的在他们的行踪。

你认为基因和专业运动训练在他们的身体素质中起着至关重要的作用，这是对的。但是在运动中爆发力和敏捷性的真相是，它们可以被训练，因此任何像你我这样的娱乐或业余运动员都可以达到。
当然，你可能可能永远是好，因为勒布朗 - 詹姆斯或者梅西，但辛勤工作和有效的培训一定会让你在你的对手的优势在你的游戏。

在这篇文章中，我们将向你介绍四种简单而有效的方法来提高你的爆发力和速度。

1.楼梯运行

跑上楼是提高你的速度和速度的好方法，而且还有一个额外的好处，那就是给你一个强烈的心血管锻炼。

1. 选择一个HDB平即至少20层高。
2. 在第一次热身时，先一步一步地走上楼梯。
3. 慢慢地走/慢跑下楼梯来恢复你的呼吸。或者，你也可以乘电梯下去。
4. 在接下来的4-5组中，每次上楼1-2步(如果你已经习惯了这种训练方式，最多8组)

2.间隔冲刺

间隔冲刺可以帮助你提高速度和快速性，并在真实的游戏中模拟动作。这种训练形式有许多变体。

基本的冲刺:

1. 通过慢跑20m左右，然后快速冲刺下一个20米开始。重复这个过程5-8次。
2. 方向冲刺电路的变化：设置6-8锥（或凑合颜色鲜艳的物体作为标记物）中以随意的方式15米开。通过标记的电路组执行Sprint和慢跑的时间间隔。
3. 先进的方向变化冲刺电路这个电路与上面的电路相似。然而，你可以改变你的冲刺方式，比如向后跑、侧身跑。同时，你可以在一些标记上添加旋转动作来模拟躲避。
4. 有一个伙伴喊出随机的动作或动作将增加电路的难度，并有助于进一步提高你的反应时间和速度。

斜率冲刺

上坡：

跑上一个小斜坡可以增强你的体力腿部肌肉提高你的爆发力。

在一些天桥上可以找到斜坡(当然为了你和其他人的安全，只在人流量很少的时候使用)
保持距离较短，约10-15米，重复6-8次
确保冲刺之间充分的休息。

下斜坡:

同样，下坡训练也是一种很好的速度训练。在这种情况下，你正在提高你的速度和协调性。
保持距离较短，约10-15米，重复6-8次
下坡训练和上坡冲刺是分开的。

3.Plyometric跳跃

增强式跳跃被顶级运动员广泛用于增强力量和速度，如果执行得当，是非常有效的。有很多变化，但我将集中在一个更流行的技术，很容易执行。

站在这是膝盖高度稳定的凸起的平台（如楼梯）上。跳下站台，并为你一旦你的双脚着地立即跳转为高。

对于篮球运动员来说，从一个盒子里跳下来，然后快速爆发性的跳下去，触到篮筐边缘，这是巨大的动力!
逐渐增加高度到腰部。

重复做3-4组，每组8次。

希望你发现这些指针有用，任何查询请联系我们运动理疗师进一步的建议!