减轻背部压力的9件事

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我们的脊柱背部每天都承受着巨大的负荷。这里有9个简单快捷的方法，你可以用来减轻负担。

背部减压器

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  1. 当你站着熨烫衣服或叠衣服时，把一只脚放在小脚凳上，偶尔在两脚之间移动
 减少过度lordorsis(脊柱的一部分向内弯曲)有些人可能特别在站立时有这种现象。尤其是那些腹部虚弱的人。脚在凳子上将骨盆向后倾斜，从而减少脊柱前凸
  1. 不要在同一个位置坐或站太久。当你可以的时候，伸展身体，四处走动，或者走一小段路。
 让不同部位的肌肉得到休息。脊柱是由许多椎骨堆叠在一起，允许每个节段移动。因此，我们的脊椎是为运动而建的，不是为了长时间保持一个姿势
  1. 当你弯腰时，一定要用手支撑住自己。
 减少了下背部的扭矩。
  1. 因为吸尘会让你背上很重的负担，所以把房间分成几块打扫，每次打扫时间不要超过5到10分钟。
 让背部在一段时间的持续弯曲后有机会休息。肌肉会紧张和疲劳，从而影响对腰椎的支撑
  1. 选择一把能够提供良好的背部支撑的办公椅(最好有一个可调节的靠背、腰椎支撑、扶手和轮子)，并设置好你的工作空间，这样你就不必做太多的扭转。
 允许脊柱在你工作的时候保持在一个最佳的位置，而不是让背部肌肉一直支撑着你。它还有助于颈部正确对齐
  1. 尽量不要让公文包或背包超载(见“减轻你的负担”)。
 减少背部肌肉的负荷和椎间盘的压力。由于肌肉疲劳，我们的身体会采取一个圆圆的上背部的姿势来补偿，导致不良的姿势和相关的伤害
  1. 长途驾驶时要经常停车。
 防止疲劳在精神上和身体上允许一些活动在脊椎和伸展的肌肉是放置在缩短的位置，因为我们开车
  1. 开车时，要靠在座位上，如果你的座位不能提供足够的支撑，在你的下背部后面放一条卷好的毯子或毛巾。试着偶尔改变一下你的体重。如果你有定速器，尽可能使用它。也可以考虑使用泡沫座垫来吸收一些震动。
 让背部保持正确的姿势。重量转移提供了压力释放和巡航控制，让脚休息，而不是持续的努力，在加速器的震动可以造成伤害的背部
  1. 如果可以，侧睡，身体稍微向上弯曲，如果可能的话，一条腿弯曲，另一条腿伸直。此外，选择一个枕头，让你的头与脊柱平齐;你的枕头不应该把你的头抬得太高或让它下垂。选择一个足够结实的床垫来支撑你的脊椎(这样它就不会下垂到床上)，而且要符合你身体的轮廓。
 当脊柱处于中立位置时，脊柱会得到很好的支撑

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