抗衰老运动为您的较低的背 - 良好的营养是关键

这脊柱的光盘年龄和堕落就像身体中的所有其他结构一样。然而，今天的久坐生活方式经常加速这个过程。我们不能将抗衰老面霜或乳液应用于我们的光盘，但某些练习可以帮助最大化光盘营养。

T.他理论：圆盘营养

盘是流体填充的凝胶状结构。它们充当脊柱的减震器。它们在每个骨骼之间的整个脊柱中被发现。在重力的影响下，光盘在白天慢慢失去一些这种流体。然后将流体拉回盘中。当我们在卸载位置睡觉时会发生这种情况。由于光盘营养由该交换提供圆盘营养，并且交换的音量必须保持平衡，这种流体对盘式健康至关重要。

不幸的是，久坐的个体可能会令令人鼓舞的负面液体平衡。静静地坐着或静止为1至2小时显着增加了流体的流出。该过程导致盘变性的第一步。当它试图分配身体的负荷时，圆盘变得“脱水”和机械无效。这种初步变化通常会随着在长时间坐着时感觉到的温和疼痛。

退化周期

随着时间的推移，光盘高度减少并变得不那么兼容。全球脊柱输掉了柔韧性，因此不能在盘上产生足够的压力，以有效地和充分地移动流体。光盘接收较少的营养，难以去除废物。循环继续，可能导致盘的结构分解。该阶段涉及当背部疼痛变得更加慢性自然时，并且在轻微的活动中可能发生额外的椎间盘损坏和疼痛。

好消息

每天完成的牵引练习可以停止甚至逆转这个过程。整体目标是改善盘中的流体流动机制，并最终增加椎间盘高度和健康，因为它再水化。

从哪儿开始？

任何努力“牵引”或“解压缩”腰椎可以帮助。下面如下图所示，使用瑜伽块（约7cm高度）的示例，放置在腰线下方

• 在这个位置放松1分钟
• 删除块并休息30秒
• 在1次会议中重复此过程3次
• 1会议应在午间左右完成，并在睡觉前进一步会议。

其他重要因素

• 在晚上进行锻炼。这是光盘已最大程度地从白天活动中压缩。牵引力允许盘在夜间在脊柱未加速时更有效地采用液体。
• 如果您通常在整个办公室工作后立即锻炼，请使用牵引练习作为您热身的一部分“解压缩”光盘。这将在您的锻炼程序期间减少光盘上的压力。
• 添加了益处此位置延伸脊柱和臀部前部的肌肉和其他软组织，这些姿势通常是在工作姿势所花费的数小时中的紧张。
• 拉伸可以产生更好的上半身对准，使得您的站立更直，这对于较低背部损伤后的最大恢复是重要的。

警告

在开始上述运动之前，强烈建议对物理治疗师进行评估。如果您已经患有腰痛，您也可能需要从治疗师进行动手治疗，以物理动员特别坚硬的脊柱，以便更有效。

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