如何从疼痛的痛苦中恢复？

大多数情况下的阿基里斯我们在诊所看到的痛苦已经达到tendinosis阶段。简单来说，这个阶段是细胞退化和不能正常修复的阶段。这与阿基里斯腱炎炎症是主要的过程。

有许多因素需要考虑，以有效愈合跟腱病。本文的目的是为您提供一些有用的指针，以促进恢复。

治疗跟腱疼痛要考虑的因素

1.紧绷的肌肉

患有跟腱疾病的人，小腿肌肉通常都很紧绷。伸展运动通常是非常有用的，但同时，如果过度伸展，它们会加重跟腱疼痛。最常见的情况是，小腿内侧经常紧绷，因此通常会导致跟腱内侧或脚后跟内侧的插入附件疼痛。

为了有效地伸展这种肌肉，您可以轻微向远离身体转动，以增加伸展到内侧腓肠肌。稍微向膝盖弯曲将进一步增加拉伸，越近于achilles肌腱。

2.弱的肌肉

肌肉不仅可以运动身体的某个部分，还可以像弹簧一样吸收能量。跟腱是一个重要的减震器，我们几乎做任何承重活动，如行走，跑步，跳跃等。当你的小腿肌肉虚弱时，它们将不能有效地吸收冲击，或随着活动的需要移动你的身体。因此，冲击反而会被肌腱本身承担，导致功能障碍和跟腱疼痛。

训练你的小腿肌肉的减震功能,站在台阶的边缘(跟步骤)和执行踮脚站立(继续你的脚尖),然后慢慢放下脚跟下来(脚跟浸)(约3秒)就在你觉得你小腿肌肉的拉伸,再次推高鞋跟。你会感觉到你患腿的明显无力，尤其是如果你只用一条腿做的话。你会注意到，跟不能上升那么高，你需要比你的另一条腿更大的努力。

3.脚弓

高拱形脚具有与地面接触的较小的表面积。它也变得更加混乱，这是你的脚通常应该像重量一样做的。损害突出的缓冲吸收和较小区域的组合将增加通过高拱脚的力量，因此疼痛的风险。较高的拱形倾向于使鞋跟向外滚动，较低的拱形倾向于使鞋跟向内滚动。这意味着achilles肌腱不会正常抬起脚跟。相反，它将抬起脚跟加上脚跟横向，无论是向内还是向外倾斜。

4.足部生物力学

当你的脚和脚踝关节过于僵硬或过于宽松时，它们要么具有差的减震，或者你的肌肉必须施加更多的力量稳定。生物力学也与脚拱门有很大关系（见上文）。

定制足部矫正或插入鞋跟楔可能有助于纠正生物力学上的这种功能障碍。物理治疗师也可以进行活动技术，以帮助促进足部和踝关节的活动。

5.训练强度

如上所述，肌腱病是一种退化阶段，细胞的分解速度快于身体的修复能力，即过度使用。要注意你对自己的努力程度。你可以注意到的变量包括速度、距离、地形等。例如，提高跑步速度、走得更远或上斜坡都可能加重跟腱疼痛。
试着每周增加10%的强度，并且始终听从你的身体。

没有痛苦就没有收获绝对不是治疗跟腱疼痛和肌腱病的咒语。