最大限度地减少与工作有关的背部疼痛

持续背痛通常是工作相关的，可能是长时间坐在电脑前的结果。有时，当疼痛表现出来并扩散到颈部时，它会引起额外的不适。如果不加看管，与工作相关的背痛可能会影响你的生活水平，还会对你的精神和身体造成影响。

请看下面的技巧来帮助你减少工作有关的背部疼痛。

1.腰部支撑的椅子

由于大多数上班族都就座超过8小时，合适的椅子是在防止背部疼痛的发生至关重要。用靠垫或枕头，可提供良好的腰部支撑配对的办公椅，并允许将促进调整正确的姿势。人们往往坐在椅子不受支持时，萎靡不振地走着，这可能会导致下背部的四舍五入。脊椎的自然弯曲被破坏，导致慢性腰痛。

2.正确的高度

很多伏案工作者的要么坐太远或太近他们的课桌。理想情况下，你会希望你的身体是一个手臂的长度远离显示器。此外，显示器的顶部应该在2至3英寸以上的视平线，位于直在你面前。你的椅子也应该是在正确的高度为你和你的办公桌，你的前臂接近平行于地板用键盘和鼠标工作时。

3.双脚在地板上平躺

要努力保持你的脚栽在地板上，大腿与地面平行，当你在书桌前正在努力。如果你无法让你的脚种植平放在地面上，你可以使用凳子或一些书籍的地方，作为一个脚休息。

保持双脚固定，至少与肩同宽，有助于减少膝盖和脚踝的紧张感。

4.采取休息

就像你身体的其他肌肉一样，你的背部也需要时不时地休息一下。有规律地休息，每隔一小时左右就起来绕着办公室走一圈。你也可以做一些简单的事情，比如转动肩膀，或者站起来走动几分钟帮助减少对椎间盘的压力促进体内正常的血液循环。总的来说，当你在一天中有规律地活动和伸展时，这将有助于保持肌肉、关节、韧带和肌腱的放松，这样你会感到更加放松和专注。不要忘记让你的手腕和双手也休息一下，在使用鼠标和打字的时候保持一个中立、舒适的姿势。

5.做伸展运动

像转动肩膀这样简单的动作可以帮助缓解背部的压力，还可以促进血液循环。

6.不要斜视

如果你是眯眼，这将意味着你处于不舒服的位置，并最终会紧张，你的眼睛，颈部和背部，太多了。无论是因为你的屏幕太小或不正确的人体工程学设计，你应该检查自己的姿势，并相应地调整。记住，你的身体应该始终处于直立位置。

背痛可治你的生活，无论是在工作的时候，当你在家里。采用这些简单的步骤，以尽量减少任何轻微的工作有关的背部疼痛，但如果你正面临着不断和持续背痛，你不必独自面对它或管理它自己。寻求专业的帮助，去乐动体育汇物理治疗在新加坡看看是什么引起了你的背痛，你能做些什么。这将是有益的，你从物理治疗师的专业知识，并在指导上适当的治疗方法在改善背部疼痛。

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