机上练习 - 7次演习，以做一个航班

在坐，在下巴掖把你的头向后和向前，然后把你的头
向左，右肩膀。最后，从左侧向右转动你的头。各重复10次。

在坐，滚你的肩膀向后10次和重复的前进方向。

身体坐直，达到整个身体的右臂。慢慢转动躯干和头部尽量到
right.Hold 20秒，并转动到另一侧。重复3次。

在坐，移动你的脚踝上下。重复30次。

在站立，第一次站在你的脚和脚尖的球。当返回到中性，改变你的
重到脚跟，并指出你的脚趾了。重复10次。

在站立，放置在你的骨盆你的手，慢慢弯曲你的背部落后。重复10次。

获取座位经常散步出来，将有助于防止危险血凝块（深静脉血栓形成）。如果你的颈部或背部疼痛病史一些练习可能不适合。因此，详情请咨询医师或物理治疗师的意见。