飞行演习- 7个演习要做的飞行

坐着的时候，头向前向后仰，下巴向后缩。然后低下你的头
左肩和右肩。最后，把头从右转到左。每次重复10次。

坐着时，向后转动肩膀10次，然后向前重复。

坐直，将右臂伸过身体。慢慢地转动树干和头部到远
正确的。保持20秒，然后转向另一边。重复3次。

坐着时，上下移动你的脚踝。重复30次。

站立时，首先用脚掌和脚尖站立。回到空挡时，换档
重心放在脚跟，脚趾向上。重复10次。

站立时，将双手放在骨盆上，慢慢向后弯曲背部。重复10次。

经常离开座位散步有助于防止危险的血栓(深静脉血栓)。如果你有颈部或背部疼痛的病史，有些锻炼可能不适合你。因此，请向您的医生或物理治疗师咨询意见。