为促进肌肉生长而进行的偏心收缩

如果你想在受伤后迅速获得力量和肌肉生长，消极训练是加快速度的最好方法之一。这也是在训练中突破高原状态或提高锻炼效果的好方法。

什么是消极的训练或消极的代表?

偏心收缩也就是通常所说的负性训练，是指在肌肉生长的过程中，只在向下或延长肌肉的阶段进行负重训练。当肌肉收缩(收缩)时，就会发生同心肌肉运动，比如你在做二头肌弯曲时举起杠铃。当肌肉以控制的方式收缩(伸长)时，就会发生偏心的肌肉动作。微创伤发生在偏心期;这种肌肉纤维的损伤会迫使肌肉适应，形成更大的肌肉，增加你的力量。

你如何在锻炼中加入消极的动作?

首先要注意的是，为了肌肉的生长，你只需要做更少的消极练习。你可以简单地在正常锻炼的基础上增加两到三次负性的锻炼，这样你的锻炼效果会更好。

还要记住，你需要慢慢地通过动作范围。完成每一个动作至少需要5到6秒钟，并一直做下去。专注于你的体型，让你的肌肉在整个过程中有效地工作。你的身体可以安全地降低比它能举起的重量更多的重量。

当你计划你的负练习时，先从比你通常要重5%的重量开始，然后慢慢地增加到比你通常能举起的重量多40%。每组肌肉做三组负极运动，一天就能达到目标区域。不要把自己逼得太紧，那样会把你的肌肉弄断的。这使你的身体很难恢复和建立力量的最佳状态。

积极对抗地心引力

不要只是像你在普通运动中那样降低体重，而是要尽可能地用力推(或拉，视运动而定)来对抗体重。对抗体重可以优化你的结果。如果你第二天不觉得酸痛，你可能并没有在减肥。