常见的误解有关Office人体工学

许多因肌肉骨骼问题寻求医疗帮助的人通常会出现颈部、肩膀和背部疼痛。这些客户常常在工作时坐在办公桌前，随着电脑使用的增加，难怪脊椎疼痛的发生率在上升。

通过了解批量生产的家具的缺陷，结合一点努力和常识来改变和重新组织我们的工作环境，可以将与工作环境相关的重复压力最小化。以下是大多数办公室职员表达的一些不满。

当我在办公桌前工作，我肩膀的肌肉变得紧实和疼痛的。我在我的肩部肌肉巨大的结。在一天结束的时候得到一个颈部酸痛。

大多数表和工作台是由我们的亚洲构建过于高大作为家具的部件被切割成盎格鲁撒克逊人的配合。大多数表高度在75米到80厘米高，分别为69厘米更适合亚洲人。这意味着，对于大多数在新加坡，人们与他们的手臂抬高，向前伸展的工作，从而导致过度使用和他们的上斜方肌和提肩胛肌的不断激活。这两块肌肉被设计为漫步者 - 提高肩膀或拉人头回到中心。他们执行得非常糟糕时，任务是做需要肌肉耐力一样不断提升，上述手臂当前工作站设计要求的活动。其结果是触发点，在这些肌肉的发展和密封性，从而增加颈椎导致疼痛压缩。

有人告诉我，坐在了椅子后面，以提高我的工作姿态，但像我试试，我总是最后坐在座位的边缘。它只是感觉更舒适。

办公室工作人员使用的大多数椅子都是常规的非人体工程学椅子。与上面的问题类似，除非是符合人体工程学设计的椅子，否则办公椅的设计非常不适合亚洲人。

首先,seat-depth。香港华人男性的大腿长度中位数为550毫米，而英国白人男性的大腿长度中位数为595毫米。这两个民族之间的差异是显著的。除非批量生产的椅子的深度可以调整，否则会有很多人不适合这些椅子。在新加坡，大多数椅子都太深了。一个人应该能够一直坐到椅子的后面，在坐垫的边缘和膝盖之间有2-3英寸的空隙。如果做不到这一点，使用者就会坐得离椅背较远，导致腰部支撑功能的丧失，从而导致坐姿懒散。如果使用者一直坐在大号椅子的靠背上，他或她就必须伸开双臂工作。这最终会导致肩膀周围肌肉的过度使用。

其次,固定扶手。扶手最常见的问题之一是大多数是不可调节的。当使用者将椅子拉近工作台时，扶手常常会挡住视线，限制使用者在不失去背部支撑的情况下离桌子的距离。为了应对这种情况，使用者要么伸出手臂，导致上胸椎弯曲，从而导致头部前倾，要么离开背部支撑。如果购买一张符合人体工程学的椅子是不可能的，而且目前的扶手是不可调节的，最好不要有它。在我看来，我觉得最好扔掉扶手，把椅子拉近，把扶手放在桌子上。

最后,脚上的支持。理想情况下，桌面应该与肘部处于同一水平。要做到这一点，往往需要提高椅子的高度。由于桌子已经做得太高了，新加坡人普遍身材娇小，再加上把椅子的高度提高，椅子已经太深了，导致脚没有得到充分的支撑。缺乏支撑使腹肌起作用。因为不舒服，用户会自然地向前滑动。因此，如果椅子没有脚踏板，就必须使用脚凳。

在笔记本电脑上工作一小时后，我开始头疼和脖子痛。然而，如果我使用桌面，我似乎可以工作更长时间而不感到不适。

使用笔记本电脑工作是很普遍的。然而，笔记本电脑的屏幕太低了，没有将头部置于向前的位置。在头向前的位置，上颈部伸展，C1-3被压缩。因为C1-3指的是头部不同部位的疼痛，所以客户可以把疼痛理解为头痛。理想情况下，电脑屏幕的第一行应该与眼睛平齐，这很容易通过使用可以从电脑商店购买的笔记本电脑立管来解决。必须注意的是，在倾斜的键盘上打字会导致腕管综合症和手腕疼痛。我们建议客户购买并使用单独的键盘，以减少对手腕的伤害。

随着低屏幕，在笔记本电脑的键盘比标准键盘小。用较小的键盘，用户的肩膀长期性和内收，导致伤害的未来风险的肩膀和脖子。讽刺的是，制造商正在减少笔记本局势进一步恶化的大小。

有争议的问题

人体工程学的一些指导方针存在一些有争议的问题。其中一个问题是用户的臀部角度。现在建议臀部的角度不应该是90度，而是在110-130度之间。这是因为人们发现，下背部的椎间盘压力随着髋部角度的增大而减小，因此理想情况下，椅子应该调整到髋部角度为130度。然而，在这个角度下，颈椎必须向前弯曲才能保持直立状态，从而影响到颈部浅屈肌，比如胸锁乳突肌。它还增加了负载在C6-T1水平。这两种因素都会导致颈椎疼痛。因此，在没有头靠的情况下，也许用户应该调整臀部角度到110度。如果头枕是可用的，130度的臀部角度是很好的，因为头是完全支持。另一点需要注意的是用户的主要抱怨。 If the main problem is in the cervical spine, positioning the hip angle at 110 degrees is preferred.

另一个争论的问题是键盘使用托盘表。有人会说，一个托盘表是必不可少的，这样的键盘不应该放在桌子上。对于这种观点的理由来自于具有肩部下降，而放松工作，因为大多数桌面太高。然而，与托盘表中的缺点是缺乏的空间鼠标。鼠标应始终放在旁边的键盘，以尽量减少手臂的outstretching。

从本质上说，虽然人体工程学是关于维持理想的身体姿势，而我们的工作，这应该用尽可能少的体力尽可能来实现。如何做到这一点是打开一个人的创造力和表现情况和环境。人机工程学是非常个人化的，这些准则都是现成的，但没有硬性规定。他们采用只有在感到你的权利。