姿势和疼痛-向后摇摆

在第二个安装我们的三部分系列的姿势和疼痛，主要物理治疗师西尔维亚豪股票为什么摇头晃脑的姿势在美国，通常被称为“懒人姿势”的姿势通常出现在肌肉较弱的人身上。她还分享了如何防止这种姿势和运动来缓解这种腰痛。

成绩单

下一个姿势是我们所说的懒惰的姿势，或者它的正确名称是大脑的姿势。在这个姿势中你可以看到骨盆相对于脚踝是向前的。如果这是向前的，身体必须创造出重心的正常化，这是通过胸部向后挂。胸腔向后下垂，上背部向后下垂，头部向前。

您也可以从这个姿势看出，膝盖过度伸展，完全锁定在该位置和转折。这种姿势被称为懒惰的姿势，因为谁采用这种姿势的人不希望用自己的肌肉。臀部肌肉被关闭，腹部肌肉被切换，腿部肌肉被关闭。

现在，为什么他们有腰痛？他们有下背部疼痛，因为脊柱铰断几种结构。因为她站在这样的，她所有的力铰断过这里的后腰。这就是为什么它们会导致腰痛。这是从S形姿势略有不同，因为S形姿势不具备这样的强力推进臀部的姿势。它没有臀部是刺了这么多。有了这种姿势，不仅你有下背部疼痛，你也会有颈部疼痛，因为头棍棒向前只是为了对抗重心。

谁是这些人谁拥有这种姿势？谁拥有这种姿势的人没有一个非常结实的肌肉谁的人。因为他们没有很强的肌肉，他们不能依靠他们的肌肉，使他们尝试和瘦掉的东西 - 瘦掉了脊柱，瘦脱结构。这是谁挂在墙上，靠着墙，坐在桌子或椅子上他们寻求支持所有的时间的人。

对于这类人来说，哪些活动会加重腰痛?如果你有这种姿势，你必须避免的活动是类似的s形姿势。

你想通过这里来降低压缩。你不希望被该压缩进一步做活动。所以，没有眼镜蛇姿势，没有游泳蛙泳，跑步，站立过久，行走时间过长，做你的超人练习。这些都是现在正经历后，增加压缩和疼痛的活动。

还有一件事会加重这种姿势，那就是臀部。如果你有任何需要向下看的东西，那就需要更多的头部前倾，这会让你的下背部疼痛。举个例子，看下面的iPad或iPhone，读的时候头这样垂下来。你最后还会脖子疼。

我们将如何解决这个问题并减轻痛苦?首先，也是最重要的，我们需要停止抱怨。我们不能再从下背部穿过去了。要做到这一点，这个姿势最重要的一点就是把他们从这个姿势中拉出来。我们怎样才能让他们改变这种姿势呢?我们要让他们现在把骨盆放在脚踝前面，现在放在脚踝上面。从这个位置，他们感觉他们要向后跌倒，因为胸部太圆，重心太向后。你想让她做的就是让胸腔这样伸展。

骨盆过脚踝，胸部起来的权利，你可以看到在姿势变化。为了保持在这个位置上，你需要肌肉激活。它需要把更多的精力，而不是摇摆背部姿势。我们要做这个练习打造她的臀部的肌肉。所以，你还记得慵懒的姿势，臀部的肌肉真的是相当薄弱。我们要开始建立臀部肌肉。

我们现在要进行下一步。人们通常向上迈一步的方式是通过他们的脚掌。如果你像这样上来，这通常是蹲式激活。我们不想这么做。我们想让你专注于臀部。所以，再退一步。这一次，当你站起来的时候，我要你把你的力量穿过脚跟。当你穿过鞋跟，用力穿过鞋跟，它将完全是臀肌。我们再做5个。如果你愿意，你可以挂在墙上。 That’s fine. That’s it. Can you feel that in your buttock? Four and last one, five and step down. Excellent.

第二肌肉，我们正在上班的上是股四头肌的肌肉而不是全方位的股四头肌肌肉的，从零到15度只是一个小角。我们为什么要这么做？我们必须这样做，因为一路上她站和摇摆背部的姿势，膝盖被锁定，并获得了。为什么她这样做的原因是因为他们控制的膝盖非常差。因此，我们要开始加强在膝上，控制。加强双腿给我。悬挂到墙上我。她会用她的右腿向前迈进了一步，她是怎么回事假装下台。就是这样。超级慢。从零到约30度，这就足够了。 And straighten the leg, that’s it. Three, four and five. Good job. With this sway back posture, what they tend to want to do is as you extend the upper back, the pelvis will want to move forward. That’s not a good way to do it. That’s wrong. We want the thorax to come forward without the pelvis moving. That’s why we put the chair here. We don’t want the pelvis to be touching the chair. Keeping that pelvis relatively stable, what we want Jess to do now from a fairly slump position is to come forwards and back and again. Excellent. Two, three, without moving the pelvis too much, four and five.

体验颈部疼痛？点击这里了解更多关于理疗乐动体育汇颈部疼痛如何核心概念可以帮助