变化和疼痛在怀孕期间 - 乐动体育投注app,下载乐动app,乐动体育汇

如果你怀孕了，感觉你回来或盆腔疼痛通常情况下，你并不孤单。研究表明，超过三分之二的孕妇经历过背痛，近五分之一的孕妇经历过盆腔痛^{2 .3}。随着怀孕的进展，疼痛的强度可能会增加，并影响你的工作、日常活动和睡眠。

妊娠曹景伟背部和骨盆腔疼痛

当你的怀孕的进步，你的背部经验从三个关键的变化更多的压力 - 在您的重力，荷尔蒙的变化和腹部肌肉的变化中心的转变。

你的重心向前移动，由于不断增长的隆起的中心。这突出了脊柱的弯曲度，并增加了应力脊柱关节，有助于你的脊柱的肌肉收紧。日益凸起还增加了对关节的额外负载，并且对于背部肌肉意味着更多的工作，这就是为什么你的背部疼痛可能随着时间的进展，因为他们的轮胎恶化。

松弛素，激素妊娠期间产生的，作用于韧带使它们suppler。持有骨盆骨头一起韧带逐步放松为您准备的劳动而诞生。不幸的是，这损害了骨盆的关节稳定性。让你感觉不那么稳定而引起疼痛，当你在床上坐了很长时间，站，走，滚，拿一个小椅子上，弯曲和电梯出来。

子宫的大小扩大拉伸腹部肌肉减少脊椎的支持。舒张后期整流中，妊娠条件，是的分离腹直肌中间的肌肉，减少了腹部肌肉支撑骨盆和脊柱的能力¹。

期待母亲最典型的体验腰背（腰椎疼痛）和后盆腔骶髂或背部疼痛。

当你感到腰痛时，你会感觉它穿过下脊柱，接近或与你的腰部水平。长时间坐着或站着通常会让情况变得更糟，穿高跟鞋也一样。在一天快结束的时候会更紧张。

后盆腔疼痛通常感到或接近你的骨盆（臀部），背面的2个酒窝。你觉得臀部内或在你的大腿上一侧或两侧背部疼痛深。这加剧疼痛的活动包括散步，爬楼梯，搁在一条腿，进出低椅子饶人，滚来滚去，在床上，并提升扭曲。

如果你有背痛的历史，你更有可能再次背痛。如果你习惯久坐不动的生活方式，而且你的背部和腹部肌肉很弱，柔韧性差，那么你也很容易出现背部疼痛。

为防止复发，开始一个锻炼计划，以伸展和加强支撑背部，包括你的腹部肌肉。还记得第一次你开始锻炼计划之前，从你的医生得到清除。

养成良好的姿势在日常生活中，会为你的背部奇迹。

例如:

•常设。站直了。随着怀孕的进展，这越来越难做到，但是要试着收下巴，收肩膀，收腹，收臀部。准妈妈们在肚子越来越大的时候，往往会耷拉着肩膀，拱起后背，这给脊椎带来了更大的压力。

•坐着。尽量避免延长坐着起床经常休息。支持你的脚带脚凳可以帮助减轻背部疼痛，并使用小枕头，以支持你的下背部也有帮助。

•吊装。在弯曲你的膝盖，保持背部挺直，并使用强大腿肌肉，而不是背的小肌肉电梯。因为你是起重不要扭曲。得到帮助的重物。

•睡眠。为了晚上更好地休息，你可以侧卧，单膝或双膝弯曲，两腿之间夹一个枕头。当你怀孕的时候，用一条卷起来的毛巾或者一个小枕头来支撑你的肚子。

最后但重要的是，要注意自己的身体。如果你发现一个特别的活动或运动加重你的痛苦，停止这样做。询问你的医生或物理治疗师，只要有疑问！

参考