为什么Prehab可以解决你的运动损伤

根据运动指标从2015年新加坡体育，新加坡超过70％参加了在过去year¹任何运动或休闲体育活动。作为与运动有任何牵连，也有对发生伤害的倾向。我们都知道，“预防胜于治疗”，但我们如何避免受伤？它的答案就在于prehab。

Prehab仅仅意味着防止损伤的主动方式。当你运动的季节开始，但在早期的季前赛开始Prehab不启动。

季前训练应该包括一些体育项目，比如力量训练，定期的伸展运动，最重要的是，体育专项训练。每个运动的需求是不同的，所以评估你的运动能力是必要的。每个人都是不同的，因此每个prehab项目也应该单独定制。

一项研究观察了10周的偏心轮超载训练对青少年优秀足球运动员下肢肌肉损伤预防和表现的影响。结果显示，肌肉损伤的发生率和严重程度都有所降低。研究还显示，球员在一些常见的足球项目上，如弹跳能力和直线冲刺速度方面也有提高。

此外,一个六年的前瞻性研究专业篮球队里瓦,D等人发现,本体感受的培训项目导致本体感受的改进控制在一个单一的立场可能是一个关键因素的有效减少踝关节扭伤,膝盖扭伤,腰痛。

你的量身定做的方案应该由一个物理治疗师或体育教练设计，他对你的运动有很好的了解，必须对你的体格进行详细的评估，以确定需要做什么。量身定制的prehab计划还应该针对你的薄弱和紧绷的肌肉，也要让你熟悉这项运动的要求。增强的力量将使你的身体能够承受冲击，随着灵活性的增加，韧带拉伤的可能性将减少。

体育专项训练是你的预备训练中最重要的部分，因为它训练你的身体预测任何可能发生的危险。预知机制被称为前馈机制，是预防伤害的最佳途径。

prehab没有具体的时间框架，因为它应该是你训练的一部分，从季前赛到常规赛。随着你的力量、灵活性和前馈能力的提高，你的prehab机制将需要定期检查和不时修改。

如果你希望有一个没有伤病的赛季，prehab应该是你季前赛准备的重要部分。

de Hoyo, M.， Pozzo, M.， Sanudo, B.， Carrasco, L.， Gonzalo-Skok, O.， Dominguez-Cobo, S.， & Moran-Camacho, E.(2015)。为期10周的赛季内偏负荷训练计划对青少年优秀足球运动员肌肉损伤预防和表现的影响。国际运动生理学与运动表现杂志，10(1)，46-52。
Riva, D.， Bianchi, R.， Rocca, F.， & Mamo, C.(2016)。男子职业篮球队本体感受训练与损伤预防:一项为期六年的前瞻性研究。力量和调节研究杂志，30(2)，461。
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