在家工作缺货问题 - 4个常见问题以及如何解决这些问题

随着新加坡所有的健身房在这个断路器关闭期间，有大量的资源可供在线家庭锻炼。当地精品工作室现在在社交媒体上分享健身计划，让任何人都可以在方便的时间和舒适的家中进行锻炼。但是当你在家锻炼时遇到问题会发生什么呢？

除了手头上的额外时间，以及不能够走出去 - 让活跃在国内是新的常态。在社交媒体网页快速浏览您可能会看到谁没有用来锻炼锻炼隔日个人。无论你是一位经验丰富的健身迷还是一个新手进入首次健身政权，也有一些问题，你可能会碰到在家工作了。

本文介绍了断路器故障期间人们在家办公时可能遇到的4个常见问题，以及如何解决这些问题。

在家锻炼的问题

问题1 - 多少是太多？

矫枉过正活动的水平是在家里工作出了常见的问题之一。体力活动水平的增加可能是由于各种原因。这可能是一个方式，让自己占据由于额外的时间一个巨量手头现在在家或由于漂浮在社交媒体最近的各种锻炼的挑战。然而，需要注意的是做太多的练习可能是有害你的身体是很重要的。

如果你过去过着久坐不动的生活，在断路器前几乎不运动，但现在每隔一天锻炼一次，可能会导致受伤。你的肌肉很有可能过度劳累，特别是如果你选择的运动方式是你不习惯的。例如，与步行或慢跑相比，高强度间歇训练是一种非常不同的有氧运动。

物理治疗师的建议

如果HIIT是你首选的锻炼方式，建议每周最多进行3次，中间至少休息1天，因为HIIT会对神经肌肉系统造成压力。如果你更喜欢强化训练，建议每周交替进行2到3次全身训练。

肌肉酸痛预计在训练后2-3天。如果你想在一周内保持活跃，试着改变你的锻炼方式，进行一次轻松的跑步，或者做一些轻微的瑜伽/普拉提练习。轻度有氧运动有助于减轻肌肉酸痛，因此你可以在等待酸痛减轻的同时继续进行这些活动。

过分的日常锻炼会会造成比佳视疲劳累积更多的伤害会减少锻炼的效果。如果你是太累了，你也更容易伤害自己这违背行使保持身体健康的目的。

问题2 - 如何与现有的伤病做我工作呢？

现有的伤害是一个问题，而在家里工作了，因为它可以使难以进行共同演习。手腕受伤，膝盖疼痛及腰痛可以使它很难完成整个的日常锻炼。这可能会导致某些肌肉群被排除在外。在与导师工作室工作了允许指导员确定受伤的人。这使他们能够帮助修改锻炼和避免触发伤害。然而，在此期间关闭体育馆，受伤的人没有这样的选择。首页锻炼的视频也无法确定每一个锻炼锻炼修改。

在下表中，我们介绍了手腕损伤、膝盖损伤和下背部损伤的常见练习的修改。

运动建议修改我们的理疗师

行使	手腕疼痛	膝关节疼痛	腰痛
俯卧撑	在进行运动前，通过拉伸或滚动他们热身的手腕。 如果您有可用哑铃，就一定要坚守，而不是把你的手掌在地板上，以减轻压断腕 如果没有，在手掌下方卷起毛巾/T恤/瑜伽垫来增加额外的缓冲。	如果你在膝盖上做俯卧撑，卷起毛巾/瑜伽垫来减轻膝盖的压力，从而增加额外的缓冲。	为了避免拉伤腰背，确保下背部不拱起。收紧你的核心，并认为拉着你的下腹你的头 执行膝盖推高，而不是
抬腿			尽量减少你的下背部和压扁后腰在地板上的思考垫子之间的差距。 只有你的下背部开始前弓降低权你的腿的角度。 最简单的：尝试表中的顶部位置执行抬腿代替（脚离开地板，膝盖弯曲成90度） 中度：下面臀部帮助手抬腿与支持下背部
蹲		蹲墙：试着滑下蹲下，背部靠墙支撑。这有助于减轻膝盖的压力。 坐在椅子后面：把你的屁股放在椅子上 如果你有一个循环阻力带，你可以把它挂在你的大腿，做半蹲着它搞更多你的屁股，并采取把你的膝盖的压力。	蹲墙有助于保持脊柱中立
波比	在进行运动前，通过拉伸或滚动他们热身的手腕。 通过卷起毛巾添加额外的缓冲你的手腕/ T恤/瑜伽垫 - 确保它是什么防滑！	改为缓慢的打嗝：跳过跳跃，而是把你的手放在一个高支架的位置，走回你的脚趾。
登山	在进行运动前，通过拉伸或滚动他们热身的手腕。 通过卷起毛巾添加额外的缓冲你的手腕/ T恤/瑜伽垫 - 确保它是什么防滑！	慢慢开始，尽量弯曲膝盖，不要疼痛 当你将膝盖向前移动时，可以先用脚轻拍地面，而不是快速地在膝盖之间切换。	总是想把你的屁股放低。 确保下背部不能拱 - 想拉着你的下腹你的头

问题3-如果这些练习太难怎么办？

如果训练太难跟上，你可能需要尝试一个更简单的程序。一周步行或慢跑2-3次并不一定意味着你能完成家庭锻炼。并非所有的练习都是平等的，因为所需的技能大不相同。

如果你是新的练习，总是从初学者友好的训练开始，提供更容易的变化。尝试渐进式的变化时，你觉得足够舒适，执行它没有补偿。

如果初学者的变化是不可用，除去高冲击运动就像从运动跳跃。他们更改为低影响或动作要慢。请记住，在销售代表的质量比代表的数量更重要。按照自己的节奏进行每个练习和重点技术来代替。

问题4 - 如何进行这些练习？

某些类型的练习可以是具有挑战性的新手。你可能会面临像不是知道如何进行演习或怎么搞你的肌肉问题。如果没有一个专业的纠正你的形式和技巧，你怎么能告诉你，如果被正确地执行这些演习？

我们已经证明了执行的正确方法常见上，下主体的练习以及常见的核心和有氧运动. 我们通过视频演示讲解如何一步一步地执行练习，并介绍常见错误和需要注意的事项。

以确保您不会在该运动过程中不目标区域感觉株/疼痛是很重要的。如果你在你的下背部感到应变在进行一块木板，这是一个迹象，表明你的形式不正确。木板为核心加强体育锻炼，可以导致下背部拉伤如果不能正确执行。要获得如何正确地进行锻炼一个更好的主意，观看视频教程关于如何执行这些步骤，并尝试一下在镜子作为热身的前面。

在家锻炼时保持身体健康，不受伤害

我们希望这些建议已经在打击，而在家里工作了面临的共同问题有帮助。而在家里，需要咨询我们的理疗师团队制定在任何其他问题上运行？通过我们的社交媒体渠道获取与我们在这里和这里！