体育恢复策略，以提高自己的演奏（第4-高级策略）

您是否在寻找上除了压缩服装体育康复别的选择吗？如今，越来越多的运动员穿着紧身、抢眼的服装训练。它们以多种形式出现即长或短的袖子，膝盖长度或全腿长和变化设计。

在本系列中，我们将继续分享其他类型的提前恢复策略。它们是:压缩服装，冷热浸泡浴和浮选池。

压缩服装

如今，越来越多的运动员穿着紧身、抢眼的服装训练。有长袖或短袖、及膝或全腿长等多种款式。紧身衣因其所谓的帮助运动恢复和时尚宣言的好处而迅速流行起来。最近的一些研究表明，在高强度训练后，紧身衣可以有效地促进运动恢复。它们的作用是促进乳酸的清除，并在剧烈运动后减轻延迟性肌肉酸痛(DOMS)的影响。研究还强调了其他几个好处:

• 改善肌肉力量和力量(尤其是下肢)
• 改进的本体感觉
• 改善周围肢体的血液循环
• 加强热身

有了这样报告的利益和空间技术在寻找西服是令人印象深刻的脱俗，又让人难以抗拒铺设的手之一。

冷热浸浴(对比浴)

罗马人可能是因为60AD第一人，理解和利用冷热交替的水浸泡疗法的治疗作用的。考古学家们发现冷水浴位于其周围温泉水疗馆建在罗马神庙内。事实上，在我们这个时代的体育科学家们发现，通过浸泡你的整个身体或反复冷热浴的一部分（尤其是腿部），运动员恢复从他们的身体和心理上的疲劳更快。通过交替热水（38-40摄氏度）和冷水（10-15摄氏度）之间的浸泡，反复三至四次，每次浸泡持续约两到三分钟，使血管收缩和重复展开，带来如下效果：

热的阶段

周围肌肉的血管扩张，更多的富氧血液允许从心脏滋养肌肉。

冷位相

周围肌肉的血管收缩，白白流失的乳酸，提高在同一时间的血流回心脏。

的重复收缩和扩张血管就像一个水泵。这能促进血液在体内的循环。因此，它有助于清除肌肉中的废物，并将营养物质输送给肌肉。

浮选的坦克

想象自己浮在水中完全赤裸在无光，隔音状结构棺材。这听起来像一个场景右出一个恐怖电影的。然而，这其实就是体育心理学家得到最顶尖的运动员做，以帮助他们放松心情，提高自己的焦点！浮罐是这样的equipment.It包含已经加入的盐，以增加其密度的水。这将允许运动员浮动外援。它是由约翰·莉莉，在他的感官剥夺实验医生和神经精神病学家于1954年开发的。从那时起，运动心理学家已经适应了它的使用，因为它已经被发现有运动员带来以下好处：

• 减轻疼痛和压力
• 降低血压
• 通过可视化和自我催眠的运动性能改进

我们新加坡体育学院的运动心理学家在当地使用它。他们用它来帮助我们的精英运动员从心理疲劳中恢复，提高成绩。

此结束对运动恢复策略我们的系列。我们希望他们一直在为你有用的;无论你是一个娱乐的运动员，或运动员渴望最大限度地提高你的潜力。您可能没有访问所有讨论的策略。然而，密切坚持的基本战略和先进的战略中所列的策略。通过这样做，你仍然遥遥领先其他的优化您的恢复，减少受伤。这样，你就可以提高你的运动表现！