参赛者：Illiotibial带综合征和“硬”骨盆

如果你是一个狂热的长跑运动员，你可能会遇到你的大腿上外侧的僵硬和疼痛的感觉，称为Illiotibial带综合征（ITBS）。

什么是Illiotibial乐队？

所述Illiotibial带（ITB）是阔筋膜张肌（TFL）和臀大肌（GM）的肌肉的组合肌腱。的TFL和GM的肌肉是髋关节动员和它们的腱，在ITB，向下延伸到大腿的侧面，附着在膝盖关节的下方。随着阔筋膜张肌（TFL）和臀大肌（GM）肌肉的收缩影响IT带的张力，它可以变得僵硬和疼痛与像投放了大量髋部活动。在强大的进步的强调也可能无意中“变硬”的骨盆过度TFL和通用汽车的肌肉收缩，导致ITB的逐步收紧。

解决国际旅游展的综合症

寻址Illiotibial带综合征（ITBS）的常规方法是用深按摩伸展Illiotibial带（ITB）。您还可以通过翻转半硬质泡沫日志做到这一点。这些方法都产生于组织的灵活性有所增加，但效果一般都是暂时性的。这种方法类似于试图通过摩擦和带条轧制它伸展吉他弦！松开在吉他的琴头的弦调音旋钮，该字符串将放慢。至于自由和移动骨盆，防止TFL和GM肌肉过度收缩将防止ITB变得过紧。

免费和移动骨盆

当你跑步时如何让骨盆运动?首先，骨盆必须处于一个中立的角度自然的腰椎前凸“中性脊柱位置”以接合脊柱核心肌肉），并使其绕垂直轴线。

换句话说，骨盆和腿一起前后移动。在步进腿的摆动阶段，骨盆自然地向后旋转，以允许髋关节间隙的弯曲髋关节。当脚着地时，骨盆向前旋转，以协助推离/推进阶段。这种更自然的跑步方式可以提高TFL和GM肌肉的最大效率。它还可以防止胫束(ITB)的紧密性和相关的条件。此外，它使跑步不那么费力和更愉快的经验!

概括：

我应该如何运行？

如果你想知道你应该如何运行防止Illiotibial带综合征等伤害，不用担心，。我们已经提供了你应该如何运行的一些提示，看出来什么东西。

保持良好的姿势与你的腰背的自然曲线。通过举起膝盖弯曲（如在原地踏步）采取小步骤。允许在同一侧往回旋转骨盆。土地脚直属体（在中期或前脚掌）与你的骨盆旋转向前。你推离这样做。在推进阶段，不要向下推你的脚（尽量减少过多的小腿肌肉收缩）。重复。为了走得更快，从脚踝前倾（允许“前倒”动量），以引起你的运动节奏自发增加。