从侧缝线中解脱出来

防止岔气的方法

跑步者可以通过两个简单的调整来防止岔气——改变他们的呼吸节奏，用左脚呼气，跑步时深呼吸。

呼吸的节奏

大多数跑步者用脚呼吸。在跑步时，他们开始和结束呼吸周期都在同一只脚上，通常在慢跑时以4:1的步幅呼吸，在快跑时以2:1的步幅呼吸。当跑步者的呼吸与他/她的步幅变得同步时，呼气始终发生在同一条腿上。较大的腹部器官，如肝脏，位于右侧横膈膜下。呼气使横膈膜向上运动，而右脚下降使肝脏向下运动，用力拉着横膈膜，横膈膜通过一些韧带与之相连。这种额外的张力导致隔膜痉挛或侧针。左脚呼气有助于减轻这种紧张感。

腹式呼吸

另一种变化是在跑步时“深呼吸”，也被称为“腹式呼吸”。这允许隔膜完全降低和减少压力。这里有一个练习。躺在地板上，一只手放在腹部，深呼吸。如果你觉得你的手稍微抬起，你就是在正确地做腹式呼吸。如果只是你的胸部向上移动，你呼吸的深度不够。

膈肌痉挛

侧针是膈肌痉挛。横膈膜是一个圆顶形的肌肉，它将胸腔与腹腔分隔开来。隔膜协助呼吸。当我们吸气时，隔膜向下移动。呼气时，隔膜向上移动。当横膈膜过度劳累时，它就会像其他肌肉一样痉挛。深呼吸和左脚呼气都有助于缓解隔膜的压力，防止出现岔气

三个额外的小费对于岔气

下坡跑步会加剧岔气，因为它会增加每一脚植物对整个身体施加的压力。新手应该下山，直到掌握呼吸技巧。

不要在跑步后一小时内进食，而应在跑步后三小时内进食。做喝水。胃里的液体流得很快。脱水是最常见的疲劳原因之一，应该避免。

使用上述技术预防侧针是首选的。如果你在跑步时感到疼痛，试试这个“pursed-lipped”方法(比如吹灭生日蜡烛)。如果疼痛持续，最好停止跑步，集中精力做深呼吸。针消失后继续跑步。