安全有效的重量在健身房

计算出你可以安全携带的适当重量以防止伤害的发生?这篇文章将回答你最关心的问题，并帮助你找到正确的方向。

在健身房我能举起多少来防止受伤?

阻力训练的安全强度可以用你的1RM来确定，也就是一次重复就能举起的最大强度。

1RM的70%会给你合适的重量。如1RM为50kg，则使用的安全重量为35kg，由50kg的70%衍生而来。

你怎么知道你的1RM是什么?

为了找出你能举起的最大重量是多少，你可以用一个相对较轻的重量，重复地举起它，直到筋疲力尽。如果你能重复做12次以上，那就太轻了，你应该试着增加。如果你能完成12次或更少的重复，应用下面的公式来确定你的1RM。

RM =重量×(1 +(0.033×重复次数))

增加你的体重只是增加训练强度的一种方法。试着用重复的次数来改变它。记住，训练强度也取决于你的训练目标，以获得更好的耐力或力量。一般来说,耐力训练包括更高的重复使用更轻的重量，和力量训练包括较低的重复和较重的重量。

简单的集合，70% 1rm -e。3组重复8次，每次重复70%，这是一个很好的开始抗阻力训练的方法。了解你的训练目标，选择适当的重量和强度来安全地达到这些目标。