肩部撞击练习2-2部分:外旋90°外展

2 - 2。外旋90°外展(高级物理治疗师Chng Chye Tuan)

下一个练习称为外旋90°-90°角与外旋(简而言之:外旋90°外展)。你的肩膀要以90°的角度转动肘部也要以90°的角度转动。有了这个外旋动作，你会训练更多的冈上肌。这是你肌腱套的重要肌肉它有助于稳定你的肩关节。

外旋90°外展

所以在这个练习中，你将以一个分开的姿势站立，两腿舒适地分开。把你的橡皮筋绑在一根中等高度的电缆上。你要从这个角度开始向下你要把带子这样向后拉，经过一个90°的角度。在任何时候，你都在试图通过向后和向下拉来稳定你的肩关节。

这被称为一个90度的外展和弯曲肘关节的永恒旋转。

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