睡眠姿势

在前一篇文章中我们讨论过选择一个枕头减少颈部疼痛。除了枕头，还有其他因素可能导致晚上睡眠不好，或者早上疼痛和僵硬。

人们在休息一晚后醒来抱怨脖子和背部疼痛是很常见的。虽然有一些器质性的原因，包括炎症和可能的椎间盘突出，但一个脊柱健康的人仍然会感到疼痛和僵硬。

这说明了什么?也许长时间保持不自然的姿势睡觉对我们都有害……那么什么是最好的睡姿呢?

很明显，改变睡姿是很困难的，尤其是当我们没有意识到我们在晚上辗转反侧的时候。然而，在几个枕头和一些有用的提示的帮助下，我们可能能够建议一个更舒适和理想的睡姿。

睡觉姿势

睡在回来

他们用任何姿势的关键是要确保一个中性的脊柱。想象一条垂直的线沿着鼻子和脊柱的长度。你的左右两边如果身体应该像对方的倒影。耳朵应该与床平行。不应该向上弯曲(如果枕头太高)或向下弯曲(如果枕头太低)。

此外，如果你感到下背部紧张，或拱起，在膝盖下放一个枕头可以缓解紧张。

睡在胃

这种睡姿对脊椎的伤害最大。它不仅会导致腰椎前凸，还会使颈部向两侧扭转。

如果这个位置仍然是最受欢迎的，尝试修改它。你可以在肚子下面放一个小枕头。这样可以确保颈枕不会太高，也不会让你的头向上翘。

注意:将头放在手上可能对颈部更舒服。然而，它可能有助于肩膀撞击症状

睡在侧

与其他的姿势相似，对称的身体是最理想的姿势。再一次，假想的铅垂线应该直接穿过鼻子。它应该沿着脊柱的长度与床平行。

同样地，用枕头支撑你的两腿之间，可以防止你的腿向前倾并扭曲你的下脊椎。此外，有几个枕头可以让你的手臂休息，也可以防止你向前滚动和扭转你的中背部。

不用说，姿势在一天的任何时候都很重要。因此，同样的原则也适用于你在办公、看电视和开车的时候。

如果你有脊椎的特殊情况，你可能想要和你的治疗师详细讨论睡姿和姿势。

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