补充或锻炼骨质疏松症?

嗨，如果让我在补钙和运动之间选择骨质疏松症，我应该选择哪一个?,为什么?谢谢。”

——Rosnah

亲爱的Rosnah,

谢谢你对MCR的询价。从你的问题看来，你要么在服用钙补充剂，要么在进行一项运动来帮助你应对骨质疏松症。

骨质疏松症是一种骨骼变得脆弱，有很高的骨折或骨折风险的疾病。通过服用钙补充剂，我们希望优化我们的骨密度，使其更强壮。然而，补品降低骨折风险的效果很低。这个数字大约是1.13%到2.05%，这取决于所处的位置，一旦停止补充，这种效果就不会持续。

然后，你可以选择锻炼来控制骨质疏松症。运动可以预防骨质疏松症，因为运动可以调节骨骼的保养，刺激骨骼的形成，包括矿物质的积累。除此之外，运动还能帮助你增强肌肉，改善平衡，从而降低跌倒和骨折的整体风险。

然而，运动是否能有效地增加骨骼矿物质，在很大程度上取决于是否有足够的运动膳食钙。这在更年期妇女中最为明显。因此，在我看来，最好是你决定管理骨质疏松的两个方面，而不是只选择一种形式治疗。这将使你确保你的身体有足够的钙，以发挥运动的效果，利用它们来提高你的骨密度，以充分发挥潜力。