摇头晃脑没有更多

你站立或走路像一个地狱摇杆？如果是的话，你可能有晃动回来。除了懒散，挥洒背面是另一种常见的不良姿势，导致腰痛。最喜欢姿势问题，它是由治疗和预防其促成因素容易校正的。

什么是摇摆回来吗？

摇摆背部几乎是懒散地前倾的对面。相反，头部向前倾，胸部几乎是向后倾斜，用臀部背后的肩膀和下巴伸了出来。

什么有助于摇摆回来吗？

典型的后摆姿势是由以下四个因素综合而成的:

1. 弱腹肌
2. 紧腿筋和背部肌肉
3. 僵硬的脊柱和/或骨盆
4. 韧带松弛或你的背部和骨盆过度伸展

腹肌的基本功能之一是将身体上部向前拉，就像你做仰卧起坐一样。当他们虚弱时，他们不能将脊柱向前拉到足够直或中立的位置。

与大多数不良姿势，背部肌肉容易的工作比他们应该更加努力，使他们收紧。在这种情况下，背部肌肉及肌腱tigthen起来，拉腿朝臀部背部，上背部。随着时间的推移，这会导致摇摆回的姿态更加明显。摇摆回来不是最优姿势;由脊椎承受的重量分布并不均匀。相反，关节和韧带的紧张与额外的重量。应变关节变硬随着时间的推移。因此很难让他们回到自己的中立，放松位即使没有重量对他产生影响。韧带，在另一方面，当紧张随着时间的推移变得捉襟见肘。当韧带松动，脊柱变为“松”和较不稳定。

事与愿违，它使有意义的身体返回到摇摆后卫的位置和关节休息，因为它是更稳定，坏，从长远来看，虽然。扰乱脊柱的稳定性，这四个影响因素可能会导致下背部是受伤更敏感。

治疗

由于摇摆而导致的背部疼痛的矫正，本质上需要我们去治疗和矫正这四个影响因素。

1. 加强腹部肌肉，以更好地支持脊椎。
2. 通过深层组织按摩或肌筋膜释放或者释放紧张的腿筋和背部肌肉的肌肉。
3. 增加脊柱关节具有手动治疗技术如动员或脊髓操纵的flexiblity以恢复正常的关节运动。
4. 不幸的是，没有什么可以做，以“未拉伸”韧带。韧带是不延伸到保持骨骼一起拉伸时不反弹非常艰难的组织。为了弥补所造成的韧带松弛的instablity，具体棘肌必须接受培训，以更好地支持脊椎。这些是你的姿势肌肉发现体内深处。

预防

就像大多数身体疼痛一样，如果我们从一开始就不用治疗它，情况会更好。我们可以通过以下四个简单的技巧来防止摇摆。

1. 良好的姿势——注意自己的身体，保持良好的姿势。收起你的下巴，挺直腰板，肩膀与臀部保持一致，防止背部过度拱起。最后。双脚均匀站立。
2. 加强腹部肌肉(腹直肌)——开始训练你的腹直肌肌肉来更好地支撑你的脊柱是很重要的，可以减轻脊柱关节、韧带和背部肌肉的压力。你可以在家里做一个简单的运动——脸朝上躺着，在一个坚实的地面上弯曲你的膝盖和臀部。让你的骨盆向前和向上，感觉你的下背部在坚实的表面上变平。保持这个姿势5秒钟，然后放松，然后重复这个练习3组，每组10次。
3. 腿筋伸展-仰卧。伸直膝盖。在脚踝附近的腿上绕一条毛巾，轻轻地把腿拉向身体。感觉大腿后部的拉伸，保持20-30秒。重复3组。
4. 背部肌肉伸展 - 李面朝上，双膝弯曲。扭转身体的一侧，感觉你的背部拉伸。如果你感觉不到拉伸，把膝盖到另一侧。保持伸展20-30秒。重复它的另一边，再持续3套。

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