有用的技巧应对着慢性疼痛

他们说，女性天生对慢性疼痛有更高的阈值。这部分是由于她们经历了分娩的过程;这是最痛苦的经历之一。但是女性真的有不同的疼痛阈值吗?你有没有想过为什么我们的身体会感到疼痛?痛苦的目的是什么?为什么你有时会在一些不太痛苦的活动中感到疼痛，比如坐在电脑前工作?

慢性疼痛的目的

健康人的慢性疼痛是为了提醒大脑和身体，身体组织已经发生了潜在的损伤。疼痛是对物理刺激(如创伤)的保护性反射反应。因此，损伤越大，疼痛就越大。传统上认为所有的疼痛都是潜在的有机原因的症状。一旦引起疼痛的原因被治愈/修复，病人就会从这种疼痛中解脱出来。如果找不到疼痛的原因，病人就会被认为是在说谎或想象疼痛。

但我们现在知道，情况并不总是如此。这是因为我们所经历的慢性疼痛有时要复杂得多，与传统的有组织损伤的疼痛不同。我们可能会在没有明显原因的情况下突然感到疼痛，这是否意味着疼痛是“不好的”?在这种情况下，疼痛不再像传统意义上那样提醒人们注意组织损伤。

疼痛的痛苦

“正常”或疼痛的痛苦是疼痛是成比例的实际的组织损伤的程度。更严重的损伤导致的疼痛被认为是比引起疼痛不太严重的伤害更大。这种疼痛是用来保护功能。伤害性疼痛的实例包括急性灼伤和骨折。

神经性疼痛

“异常”或神经性疼痛通过周围神经系统的变化而发生。特别是在涉及神经损伤/改变的疾病中(神经压迫/撞击导致“冲动”被发送到大脑，然后被感知为疼痛。

同样地，中枢神经系统(包括大脑和/或脊髓)的损伤也会导致来自周围神经的非痛觉被大脑错误地理解为疼痛。

最后，长期或增加暴露于疼痛刺激也可能导致中枢神经系统的变化。这导致了一种称为中枢敏化的情况，疼痛与组织损伤的程度不成比例。即使没有持续的组织损伤，它也能持续存在。因此，神经性疼痛没有保护功能，对人的整体健康没有好处。

神经性疼痛的患者可能尤其是遇到某些情感时，医生和其他医疗专业人员不能适当地诊断并承认他们的痛苦的原因。情绪低落和思维的感到疼痛其实是“所有在头脑里”是这种情绪的例子。失望也可以感觉到，当别人都无法与他们的苦难感同身受;甚至当管理层对疼痛一直未果击败。一个人可以开始考虑他们需要“自己辞职了一生的痛苦”。

慢性疼痛的个人应对策略

每个人的痛苦都有不同的原因;幸运的是，这里有一些个人应对策略，你可以在处理慢性疼痛时使用。

应对自己的情绪和情绪，尤其是在疼痛加剧时

主要目标是，把疼痛作为一个可控的经验，并减少使用不适应的应对策略。
推出是技术发展的新技能。患者是开发和在低疼痛期间细化技术，试图在疼痛发作的实际时期实施的应对技巧之前。作为个体成为它更加熟练技能的形状随着时间的推移。这使得技能逐渐施加toincreasingly挑战（即疼痛）发作。类似的方法也采取了许多痛苦的应对技能的应用程序。这包括认知或行为分心，松弛，活动起搏，并适当利用社会支持。
了解疼痛的一个的周期和预测潜在加重和缓解因素/行动
为积极因素，缩小消极的想法，如“我永远也不会得到更好的！”，“每天它变得更糟！”和“我应该放弃，遭受的痛苦！”

最小化一个人的残疾条款功能活动

与分级运动开始，并打破一项活动成段，减少疲劳。一旦你获得了活动的特定部分的信心，例如坐在了床的边缘和站立，在这种情况下，有足够的力量来提升您的底部在床上，你可以尝试让不同高度或椅子的出床不同的坚定性。
每一个小的成功仍然是成功的。先从常见的活动，你经常在家里做，如洗碗，站立和熨烫衣服，然后逐步快走等运动温柔进步练习。

培养健康行为(锻炼、适当用药)

减少对慢性疼痛药物的依赖(不要一有症状就开始吃药!)频繁服用止痛药可能会逐渐导致你对其效果产生更强的阈值，从而导致你增加剂量或不得不使用更强的药物。
始终瞄准逐渐后才从您的家庭医生深入的讨论和同意，以减少药物用量。例如，具有服用止痛药一丸一天。

应对所爱的人的痛苦

是支持你心爱的人来管理他们的痛苦的尝试
相信他们的痛苦是真实的，即使你不明白他们是如何经历如此强烈的痛苦的，这也是非常令人沮丧的
提供了一个倾听的耳朵，以他们的抱怨可能有助于解决下来，并增加他们在管理他们的痛苦信心