警告!你是这样伸展腿筋的吗?

如果你有病史，做伸展运动可能会加重你的疼痛下背神经损伤。当你从臀部开始弯曲，膝盖伸直时，张力在大腿后部，膝盖后面。它的重点是下腘绳肌，也会牵拉来自下背部的坐骨神经。

更好的拉伸腿筋的方法

更好的拉伸腿筋的方法是膝盖稍微弯曲，脚踝向下。这仍然会集中在下腘绳肌，而不是坐骨神经。

下面所示的伸展B集中在你腿筋的中上部分。

我该如何拉伸它?

拉伸A和拉伸B的区别在于前者保持膝盖伸直，而后者弯曲臀部;后者伸直膝盖，同时保持臀部弯曲。根据你在第一步中弯曲臀部或膝盖的程度，这将给你的腿筋的中上部纤维更多的张力。

第一步-开始时身体靠近大腿，膝盖弯曲90度

第二步-膝盖轻微伸直，同时保持身体贴近大腿。

这两个伸展动作应该有规律地进行，每次重复15秒。

安全地拉伸你的腿筋将有助于增加你的灵活性，防止受伤和提高你的运动表现。

经历的膝盖疼痛吗?请按此查阅更多有关物理治疗的资料乐动体育汇膝盖疼痛以及核心概念如何发挥作用