肌肉无力导致的不良姿势。那么，为什么一个健身房锻炼的帮助？

肌肉无力导致的不良姿势。那么，为什么没有一个在健身中心锻炼救命？如果您有慢性背部或颈部的问题，你几乎可以肯定有不良姿势，虽然它可能不是某些哪一个先。不过，你经常会听到（或GET）建议，你需要加强你的肌肉姿势，纠正你的姿势。

而在配重块和缆机在健身房努力工作个月后，你稍微好一点还是没精打采现在，然后感觉，但你。为什么没有把它完全工作了完美的姿态所有的时间？

肌肉类型

究其原因健身房锻炼不能完全正确和支持你的姿势的时候，就是它根本没有针对所有相关的肌肉 -稳定性肌肉。而这是错误的类型的一些肌肉训练 - 健身工程目标的动力肌肉。和肌肉练习是不够的 - 还需要体位意识。

什么是不同类型的肌肉，为什么做的差异有关系吗？

我们倾向于认为肌肉简单地肌肉，但实际上，有广泛的两种基本类型的肌肉 - 横纹肌（包括那些姿势肌肉的良好态势）和平滑肌。

• 横纹肌是你的骨骼肌。肌肉，你通常认为如你的二头肌肌肉或小腿muscle.Your心脏肌肉也是一种横纹肌但仍然从骨骼肌的其余部分是不同的。
  
• 平滑肌通常是随意肌，在其他组织类型混合，形成说你的膀胱或肠道。

再弱，强短

横纹肌和平滑肌之间的一个主要区别在于，横纹肌的强度减弱其被拉伸分开进一步。所以，同样的肌肉，在说，10厘米长度将两端施加了很多的更大的力量，因为它然后收缩，如果同样的肌肉舒展开来，说，20厘米。更具体地，肌肉的强度是其横截面的面积的函数 - 的胖，强的肌肉。

平滑肌不同的是这方面。因为它得到伸出它不丧失其强度。一个重要的特征有一个完整的膀胱或胃。

所以，现在我们知道，骨骼肌，一种横纹肌的，是当它被拉伸较弱和较强时，它被缩短。

这是什么意思对于有不良姿势？

这意味着，关键的事情之一，在加强薄弱姿势的肌肉就缩短加长的人并延长缩短的。这是得到加强对重点姿势肌肉并释放到太紧/强壮的肌肉是拉你出正确的姿势你的姿势正确。

保持良好的姿势，加强姿势肌肉是由我们如何看待肌肉加强计划进一步混淆。要建立强有力的肌肉，我们一般想到更多的重复，更重的重量，并根据需要重复。这工作，如果我们谈论的是功率大肌肉，例如你的二头肌和大腿肌肉。

快肌VS.慢肌的肌肉和姿势

姿势肌肉有I型（慢肌）纤维的比例较高。这些是专为耐力，不是权力纤维。

这意味着慢肌纤维，更好类型的演习是在这里我们使用低负荷阈值并保持的时间更长。再次，这听起来酷似持有较长时间的恰当姿势（在两者之间适当休息期间）会改善你的姿势一段时间。

当运动装载过重的负荷，快速抽动（II型）肌纤维采取over.This是其中一个原因为什么像普拉提和瑜伽较低负荷的练习是更好的人比在重锻炼腰背问题健身房。

肌纤维的类型

光纤类型	I型纤维	II型纤维一	Ⅱ型X纤维	类型二B纤维
收缩时间	慢	适当快	快速	非常快
运动神经元的大小	小	介质	大	很大
抗疲劳	高	相当高	中间	低
活动中使用的	有氧	长期厌氧	短期厌氧	短期厌氧
使用的最长持续时间	小时	<30分钟	<5分钟	<1分钟
电力生产	低	介质	高	很高
线粒体密度	高	高	介质	低
毛细血管密度	高	中间	低	低
氧化能力	高	高	中间	低
糖酵解的能力	低	高	高	高
主要储存燃料	甘油三酯	磷酸肌酸，糖原	磷酸肌酸，糖原	磷酸肌酸，糖原
肌球蛋白重链， 人类基因	MYH7	MYH2	为myH1	MYH4