想要一个好的“颈部”睡眠?

你有没有醒来用硬和/或痛苦的脖子或肩？有没有想过，如果是因为引起该问题的枕头？

如果答案很可能是肯定的，继续往下看。

失败，支持颈枕头可能会引起颈部为的很长一段时间一个错误的位置结束。这不可避免地导致过度紧张的颈部，导致疼痛。这里的问题是，我们该如何选择一个好枕头？

一个好的枕头是一个可以帮助保持颈部的自然弧度。颈部的中立位置是其中颈部具有其正常曲率的位置。这是重要的，以便在颈部的肌肉可以得到支持。这使他们得以放松，整个晚上不能过度劳累。一个良好的背部支撑有助于我们保持良好的姿态回来，防止背部肌肉操劳过度。同样，一个好枕头，可以帮助我们保持在夜间良好的姿势脖子。

在我们谈论如何选择最适合自己的枕头之前，我们必须看看睡姿。不同的睡姿需要不同的支撑。这是为了保持颈部中立的姿势。

返回梦之

当一个人的谎言对他/她不用枕头背部，头部通常属于向下和向上的下巴倾斜。这给它加重颈部承受很大的压力扭转颈部的“C形”。如果他/她有一个硬/驼背上背部的情况会更糟糕。

一个好的后枕木是一个可以填补头后部和上背部之间的空隙的枕头，这样可以保持颈部的自然曲线。有很多轮廓枕头这可以帮助实现这一目标。

当使用一个轮廓枕头时，较高的一端应该插入下面的空心颈部靠近你的肩膀。

什么看出来：

1. 你的双手放在你的脖子感到任何肌肉紧张/张力。如果你是在正确的位置，你的颈部肌肉会有所放松。
2. 让别人从侧面看你的颈部姿势。他/她应该能够从耳垂到肩关节和髋关节画一条直线。

修改：

如果你的枕头太低，你可以使用在普通枕头上面的毛巾和桩他们（毛巾轮廓枕头的修改较高端，并努力补人头的背部和上部之间的差距背部）。不要使用普通枕头过高或过低，这无​​论是弯曲的颈部太多向前或使颈部过分向后拱起。

方梦之

等高线的枕头可以最好地满足维持中性颈部的目的。

枕头的上端也需要在颈部的下方。同样重要的是，要把枕头尽可能靠近肩膀顶部。轮廓的高度通常等于从脖子底部到同侧肩膀尖端的宽度。

什么看出来：

1. 如在上面的图所示，脊柱应该形成一个直的水平线，平行于地板。

Modifiation：

再次，在经常枕头的顶部巾的一个额外的桩可以被用作一个轮廓枕头的变形例。

趴着睡

虽然这是不推荐的睡姿，因为它迫使颈部被转向一侧，也向后拱过，有些人睡这种方式。对于谁在他们的肚子睡觉的人来说，这是最好的选择正规的枕头是软的，低。

枕头还需要更低，因此它支持胸部的顶部拉出。这些可以帮助防止颈部过度旋转和向后拱起。