运动时肘部疼痛

疼痛是身体出现问题的第一个警告信号，你应该在问题变得更糟之前解决它。即使你能训练关节痛，也不意味着你可以忽略它们。其中一种关节痛是肘部痛。

为什么我锻炼的时候肘部会疼?

影响肘部最常见的情况是外侧上髁炎。它通常被称为网球肘。这种组织的退化是肌腱反复受力的结果。新的胶原蛋白变得不规则形成。这会导致肌肉力量的下降。这只会导致持续的伤害和最终的撕裂。每当胶原蛋白被撕裂时，肌腱中就会形成疤痕组织。这进一步削弱了肌腱。

肘部疼痛通常是过度使用、重复运动或肌腱扭伤的结果。当你举重过重，在健身房做同样的动作，忽视训练每一个肌肉群，你最终会造成肌肉不平衡，增加关节的压力。

我如何预防这种情况?

关键是要限制手臂隔离运动，选择全身运动。沟单关节锻炼比如二头肌弯曲，三头肌回踢和肩部飞球。相反，当你的肘部感觉稍微好一点时，可以做俯卧撑、引体向上和体重排。

我怎样才能围绕它进行训练?

要避免的第一件事是运动，它会导致疼痛和肘关节过度伸展。减少你举重的重量，做慢一些的“消极”动作。

为了减轻疼痛，可以用按摩球在前臂和周围组织上滚动。它还有助于缓解连接肘部的肱三头肌肌腱的紧张。

肘部疼痛并不一定意味着肘部虚弱，最好的办法是找出潜在的原因，并练习其中的一些策略，让你训练得更长、更努力。如果你的肘部疼痛严重或恶化，总是值得先咨询物理治疗师。

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